年末最後一天，我們好好談談「減脂」，為明年大戰而做準備
關注一波，可好？
今天要討論的話題是 「減脂」 也是較多人比較關心的話題。
大部分小夥伴都知道，減脂要靠有氧....
（路人：「但是有氧很累誒，慢跑行不行的？」 A君：「別打斷我。。不過既然你都問了，那麼我們先講講『慢跑能不能夠減脂』 」）
答案就是：可以。別高興太早，雖然可以，但是見效非常慢，慢跑是非常低效的減脂運動之一。
減脂運動最推薦的是：HIIT，即高強度間歇訓練法
以下引用百度百科資料：
HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯。
短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環
該訓練法適用於跑步或者其他訓練，例如（開合跳，高抬腿，平板支撐，俯卧撐，深蹲跳，登山步等等）
再舉個例子，以跑步為例子，怎麼跑出HIIT的效果？
首先以最快速度的80%快速跑400米（即跑步機一圈）再最快速度的50%中等速度跑一圈；快速-中速-快速-中速-不間斷循環-力竭。休息數分鐘（5分鐘以內）後繼續。
再談一個老生常談的問題「三分練，七分吃！」減脂非常需要你管住嘴！合理控制飲食而不是節食甚至絕食！
請各位小夥伴除了八點鐘以後別吃東西之外 盡量少吃油類食物以及高糖分的食品，但是訓練前的40-60分鐘左右可以適量攝入碳水化合物，為了你有體力訓練，答應我好嗎？
常見問題解答~o(*^＠^*)o
Q:新手適合練HIIT嗎？
A:完全可以！HIIT是可以完全DIY的！組合形式多樣，而且動作可以自由合理搭配，既有難度高訓練強的組合，也有難度強度較低的組合。
Q:HIIT訓練強度那麼大，會不會對我的膝蓋等位置有嚴重的損傷？
A:請有該問題的童鞋翻到頂部，名字都告訴你了「高強度間歇」，高強度時要間歇歇一歇！且HIIT的組合動作（如平板支撐）分擔了部分跑步時腿部的減脂消耗任務，因此對於膝蓋的磨損要遠比跑步更低。
Q:不會自己訓練怎麼辦？
A:Emmmmm，在此之前你可以先到網上搜索相關的訓練視頻，後期如果A君有時間了，會專門上傳一些HIIT的訓練動作的視頻以供各位參考。
Q:那膝蓋（其他關節）不好怎麼辦？
A:HIIT是可以自由搭配的~如果你的膝關節或者其他部位不舒服，那麼在你挑選動作的時候，就盡量挑選幾個不涉及到你不好的關節動作去進行組合。
留言即可。
最後祝大家跨年夜嗨森~明年可以達到理想身材！
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