營養月子餐進補的3個階段，既恢復體力又高質量催乳

無論是順產還是刨宮產，分娩後的准媽媽可以說是用儘力了力氣和能量，這個時候的媽媽們都亟需補充能量和營養。然而，月子期間的飲食並不能隨意，不同的生育方式飲食上也有所細微差異，但所幸，月子期間的飲食和進補的時間也是有規律可循的。

產後第一周：補充水分，飲食清淡

產婦在分娩的過程中，除了耗費了大量的氣力，體內的血液和水分其實也在大量流失，所以，許多的准媽媽在分娩後不久就會出現身體虛弱、口乾舌燥的感覺。

分娩後的頭三天，不能急於進食燉湯類食物，油膩飯菜。在產後的第一周，建議給補充產婦體內的水分，並且飲食要清淡、不油膩、容易消化，以流質和半流質為主，當然也要注意食用含有豐富營養的食材。

因為這個時期無論是順產還是刨宮產，體內的廢血（惡露）、廢水、廢氣等陳舊廢物都沒有完全清除，加之傷口尚未癒合，產婦胃口不佳，飲食過於辛辣或油膩反而不利於身體的恢復，甚至可能胡引髮乳腺炎哦。

建議食譜：魚粥、小米粥、糖水煮雞蛋、牛奶、豆漿、餛飩、藕粉等。

產後第二周：營養均衡，補血為主

在經過第一周的產後調理之後，產婦的傷口基本癒合，胃口也會明顯的好轉，這個時候，除了要保質保量的吃早餐，產婦更要注意多吃能夠補血食材，補充元氣。這樣不僅可以改善體質，還能提高母乳的質量，為寶寶提供更加優質的奶水。如果這個時期食用藥膳滋補類的食物，要記得在專業人士的指導下進行，盲目進補可能會適得其反哦。

建議食譜：黑木耳、豬肝、大棗、桂圓、蘋果、紅糖水、芝麻，魚香豬肝、大棗豬腳花生湯等，當然還可以加入少許枸杞、茯苓、山藥等葯食同源的養生食材，效果更好哦！

產後第三周：催乳哺嬰，滋養母體

產後第三周以後，通過調養體力、補血、理氣，母體基本恢復，加上嬰兒的胃容量也增長了許多，這個時期的媽媽要做好催乳工作，既要確保母體營養充足，又要確保嬰兒的奶水充足。所以，分娩第三周以後，媽媽們的催乳湯料就可以上陣了。

建議食譜：鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等，如果湯料中加入黃芪、枸杞、人蔘等食材，不僅催乳效果更好，還能美容養顏哦。

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