睡前7分鐘，做這1套科學鍛煉法，遠離腰椎間盤突出！建議收藏

北京中醫藥大學秦錦瀾教授

腰椎間盤突出是常見的骨科疾病，它會帶給人們極大的痛楚，並嚴重困擾著正常的生活和工作。作為慢性疾病，腰椎間盤突出的治療很麻煩，很多人甚至這樣認為：腰椎間盤突出=不治之症？

這句話本身是有一定道理的。腰椎間盤突出是不可逆的，但是它所帶來的痛楚，是完全可以消除的。下面向大家介紹一套科學鍛煉法，能夠有效的保護你的腰椎，祛除腰椎間盤突出帶來的疼痛。

腰椎間盤突出，如何鍛煉？

1、鍛煉原則：

（1）掌握循序漸進的原則。運動量應由少到多，幅度由小到大，時間由短到長。

腰椎間盤突出鍛煉，循序漸進，一套科學鍛煉法，遠離腰椎間盤突出

（2）避寒保暖：根據四季氣候變化，加減衣服，注意避風寒，防外感。

（3）持之以恆，天天練。三天打魚，兩天晒網，將會前功盡棄。

2、鍛煉方法：

（1）挺胸：仰卧抬起胸部和肩部，吸氣，放下，呼氣

（2）半橋：仰卧兩腿屈曲下，抬起臀部同時挺腰，吸氣，放下，呼氣

（3）橋：仰卧兩腿伸直併攏抬臀部，挺腰，吸氣，放下，呼氣腰椎間盤突出鍛煉，循序漸進，一套科學鍛煉法，遠離腰椎間盤突出

（4）俯卧抬上身：俯卧抬起上身，吸氣，放下，呼氣

（5）俯卧抬腿：俯卧兩腿伸直，輪流抬高

（6）燕式：俯卧抬起上身兩臀及兩腿伸直

保護腰椎的7大常識

1、保持體重正常，超重和肥胖會平白給自己的脊椎增添負重。

2、長期保持坐姿時，最好坐在一把符合人體工學的椅子上，或者至少是一把有腰部支撐的椅子；開車也是同樣，合適的腰部支撐會讓你不那麼容易累；

3、長時間站立時，最好選擇有緩衝鞋墊的運動鞋，比起完全平底的帆布鞋或船鞋，它更能幫助緩解硬邦邦地面的壓力。

4、不要總穿高跟鞋，因為穿高跟鞋要保持平衡，人就必須始終維持提臀的姿勢，長時間下來會使背部、腰部肌肉發生肌肉勞損，甚至腰椎間盤突出。

5、大部分腰痛都是肌肉勞損，但如果疼痛從臀部一直延伸到腿部，那可能就是腰椎間盤突出壓迫了坐骨神經，需要去醫院檢查。

6、過度運動、拉伸或者猛然搬運重物，都可能造成腰肌勞損，所以如果長期手無縛雞之力，關鍵時刻也別逞強。非要逞強，也記住用腿部發力，不要用腰背發力。

7、腰痛不要在家躺著，躺時間長了肌肉又酸又無力，反而會加劇疼痛。實際上要想保護腰椎，最好的辦法是運動，加強背部肌肉，強健的肌肉能給腰椎最有力的支持。

腰椎間盤突出的治療原則

傳統醫學認為腰椎間盤突出的病理是「不通則痛」和「不榮則痛」。根據「實則清利，虛則補益」的基本治療原則，臨床上對於該病的的治療也應該以「通法」和「補法」為主。「通法補法」主要是指祛除邪氣的一種治療方法。臨床上根據感受外界邪氣的不同，可以分別採用活血化瘀、清熱除濕、溫散寒濕等方法。

在祖國傳統醫學中，除內服外，更常用膏藥貼敷療法。膏貼療法是用中草藥熬制而成的膏貼貼敷於患處，使藥物成分透過皮膚吸收，對軟組織的損傷進行修復，消除無菌性炎症，松解軟組織粘連，促進營養成分的吸收，解除對神經的壓迫，恢復組織功能。還可以進入關節處，抑制骨質增生的發展，緩解增生部分對軟組織的刺激，最終達到癥狀的消失，達到治療目的。

作為國家非物質文化遺產之一的明時通筋骨膏，從正德年間傳承至今，對腰椎間盤突出、頸椎病、肩周炎3種常見骨病有很好的療效。網上也很容易找到。

在出現以下情況時，需要及時的進行手術治療：

1、患者腰部疼痛嚴重影響正常的工作生活；

2、患者經過3～6月正規系統保守治療但是沒有取得效果；

3、患者出現尿瀦留等馬尾神經損害癥狀，並呈進行性加重；

4、腰椎間盤突出症合併明顯椎管狹窄、腰椎不穩定，極外側型椎間盤突出等其他疾病。

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