一個跑步後需要拉伸的動作

動源運動

DongYuan Studio

跑步對我們來說已經不是陌生的一種運動，它能給我們的身心帶來愉悅感的同時，也會給我們帶來運動中的疲勞感，尤其是人的習慣動作不同，採用不同跑步姿勢進行長距離跑步後疲勞感會更強烈；有的是大腿，有的是小腿，有的是肩膀，有的是整個後背，甚至也有肋骨周圍的肌肉都會有緊張的疲勞感或不適感。

我們除了一些經常習慣使用的拉伸放鬆動作之外，還可以做一下這個簡單的拉伸放鬆動作，來緩解上述提到的身體疲勞感。

動作一

動作二

動作一：（以左側為例），左腿向前跨步成成左弓步，右側腿向後伸直，腳後跟離開地面，上半身向上立起，身體重心往下沉，使左側大腿與地面保持平行；

動作二：保持下半身動作不變，上半身緩慢向前傾斜，把頭埋在兩手臂之間，同時兩手向斜上方直臂伸展，使上半身和右側腿成為一條斜線。

注意事項

練習這個動作，需要收緊腰腹，控制身平衡，不要左右搖晃（可以雙手扶在某一建築物上），不要過度挺胸塌腰，撅屁股；如果柔韌性好的朋友，可以嘗試將後側腿和兩手臂分別向前向後延伸伸展，左右腿交替練習，每個動作保持10秒鐘~20秒鐘，拉伸時配合呼吸，不要憋氣。

運動雖好，科學合理，堅持才有效！

文審 / Eleven lee

編輯 / vivi

文字和圖片為原創，需要轉載請標註說明

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