這幾種錯誤的晚餐吃法，你有過幾種？

晚餐乾脆不吃

大部分人不吃晚餐，晚上的時間幾乎都會在飢餓中度過，長久如此，會導致胃部因為飢餓而收縮，同時胃酸持續分泌而沒有食物攝入，損傷胃黏膜，很容易導致消化性潰瘍的發生。而且容易造成營養不良。少吃一頓雖熱會少攝入熱量，但靠節食減掉的多數是水分，且很容易反彈。

當然，如果你中午不小心吃了太多，或者下午吃了好多零食加餐，或者晚上睡的很早，少吃頓晚餐沒什麼不好。

晚餐吃的太撐

「晚飯少一口，活到九十九」的說法是值得提倡的，要在晚上給自己的胃「松」一下，別非要吃到飽，不餓就行了。建議晚餐吃到「七八分飽」即可，就是感覺還沒有完全吃飽，但是已經不餓了。

晚餐吃的太晚

吃的太晚不僅影響腸胃消化，而且還可能影響睡眠。考慮到每個人下班的時間和路途長短的不同，在晚上6-8點之間吃晚餐是比較合適的，最好別晚於八點，這也便於食物的消化，身體也比較舒坦。

如果實在太晚了，或者需要加班晚睡，但又感到飢餓，建議吃一點易於消化的食物，比如雞蛋羹、熱牛奶、粥等。

吃的熱量太高

晚餐吃的太大魚大肉，脂肪和蛋白質會加重身體負擔。想要有深度睡眠，晚餐就要少吃一些紅肉類食物。蔬菜、粗雜糧等算是晚餐不錯的選擇。

吃太多容易產氣的食物

晚上吃太多容易產氣的食物，如豆類、包心菜、綠椰菜、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇的飲料及甜點等，會讓人產生腹脹感，可能會妨礙正常睡眠。

吃太辣的食物

晚上去看麻辣火鍋、麻辣香鍋、川菜、重慶烤魚等餐廳，往往發現會有不少食客。

然而，過辣飲食易讓腸胃產生灼燒感，不僅可能影響睡眠，而且容易導致胃食管反流或便秘、大便乾燥等問題。

吃太甜的食物

過於甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔。甜品中的糖分很難在休息的狀態下分解，進而會轉換成脂肪，容易造成肥胖。

吃太黏的食物

湯圓、年糕等不易消化的黏硬食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。進入胃內後，會直接影響胃的工作，讓原本能溫和進行的消化活動變得異常亢奮，容易導致急慢性胃炎等胃病。

晚餐只吃水果

在眾多減肥方法中，很多人崇尚以水果來代替晚餐，只吃蘋果、西瓜或水果沙拉等。但其實有些水果的含糖量並不低，比如晚餐吃半個西瓜，熱量就相當於三碗米飯了。

成人一日三餐的進食比例是3：4：3，晚餐佔到了30%，如果長期以水果來代替晚餐容易造成營養缺乏。晚餐只吃水果的女生們會發現，自己頭髮掉得很多，皮膚鬆弛且容易腫脹，臉色也會暗淡。

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