腳練不好，瑜伽可能也練不好
瑜伽的練習山式是基礎，
山式的根，起點在雙腳。
也有老話說「千里之行始於足下」
腳在瑜伽當中和人生當中都處於一個非常重要的位置，
但是你的腳真的會動嗎？
中醫裡面提到腳底下的穴位最多，經絡起止點也最多，因此腳底對人來說十分重要。我們可以帶上你的雙腳一起做一個小測試。先讓雙腳做剪刀狀（大腳趾和其他腳趾前後分開），如果做不好可能腰椎有問題或者患有腰肌勞損；跟著將十個腳趾全部屈曲，如果睡眠不好的話也很難做起來，因為腦補血液循環變差；最後將腳趾橫向分開，這個可能對一般人來說最難，因為能將腳趾分開說明經絡比較通暢。以上的小測試只是普遍現象，不要太糾結，但是如果做不上來就的確需要練習了，腳不好會影響很多問題的哦。
腳上的問題有哪些？
拇趾外翻
拇趾外翻也被稱為大腳骨，是說拇趾向第二腳趾方向傾斜大約省力角度15度的一種畸形癥狀。主要原因是位於大拇趾底部的關節脫位。這樣的問題除了會擠壓其他腳趾，還會因為過度摩擦引起發炎紅腫，最嚴重的就是永久變形，伴隨疼痛。這個現象多發於女性，因為高跟鞋，還有腳力用力不均等等。拇趾外翻初步來說對人體的傷害並不大，但是時間久了腳下受力的點會改變，進而印象腿部的發展，比如扁平足，X型腿，O型腿，然後影響臀部，影響骨盆進而印影響脊柱等等。最後會持續疼痛。
扁平足
扁平足是一種常見的問題，覺得自己走路的時候整個足底都是貼在地面上的，跑步或者彈跳的時候腳底心疼痛。扁平足可以解釋為足弓塌陷。足弓是為了讓人在走路活動的時候可以吸震，適應地形，穩定，掌握平衡。比如從高處落地足弓就起到了很好的緩衝減震的作用。扁平足和拇趾外翻一樣有先天，有後天，我們只討論後天的。後天形成的扁平足是因為走路的姿勢不對，或者穿不合適的鞋子長時間奔跑或行走，導致足弓喪失功能，失去緩衝彈性，造成了足弓塌陷。扁平足也會影響腿型，大多數是X型腿。
高足弓
高足弓和扁平足是腳底兩種極端的現象，高足弓的特點就是足弓較高，腳背較高，很難找到合適的鞋子，鞋跟外側也容易磨損，容易讓跟骨長骨刺，容易崴腳，膝關節也會出問題，影響腿型成O型腿。
以上三種現象是比較普遍的腳上的問題，都有先天和後天的，這裡我們提出的調整方案還是針對後天形成的小夥伴哦。
如何練習腳底
練習腳底的靈活性先從腳趾分開練習。無論是艾揚格也好，阿斯湯加也好都會強調腳趾分開，但是好多人的腳趾分開有困難。讓腳趾分開需要活動小腿肌肉，但是好多人都是讓腳趾硬生生的拉開，導致過去牽拉小腳趾，可能你並不覺得這是一個問題，但是經常用蠻力去拉腳趾容易讓腳邊寬，引起不必要的骨關節疼痛。
腳趾張開可以讓雙腳更穩定的站在地面，而能將腳趾分開也可以說明這個人的足弓是有力量的。但是分不開有可能是因為腳內部的小肌肉比較弱。上面提到的拇趾外翻，扁平足都和一條叫做，拇展肌有關，它負責將大腳趾拉開，提起足弓。而高跟鞋的存在就會讓這條肌肉休息不工作，久而久之足弓容易塌陷，拇趾外翻。
想要恢復腳的靈活性，可以用一些輔助工具，比如毛巾，按摩球，牆壁等等。用按摩球將腳底按摩一下，可能會伴隨疼痛，但是按摩之後會覺得血液循環特別好。跟著可以將腳趾壓在牆上去延展腳底，在去練慣用腳趾從地上抓起毛巾。其實就是多和自己的腳趾做遊戲，多按摩腳底，少穿高跟鞋和不舒服的鞋子長時間行走。
在瑜伽練習的時候腳底靈活性很重要，另外腳的用力也很重要。比如我們經常提山式，山式對腳底的練習也很重要。重心推到腳後跟，但是如果想要進一步訓練雙腳，可以去調整兩個腳後跟承擔的重量相同，一隻腳的內外側力也要相同，當你這樣去調整的時候，你會發現足弓會不自覺的啟動，小腿，大腿，臀部以及整個軀幹都會做出調整。
練習不怕基礎，不怕枯燥，即使表面上看一動不動，但其實你的專註力是高度集中，你的身體正在不停地調整來找到讓身體正位並且舒適的位置。
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