8種病和肥胖有關！體重合格的你也可能被盯上
以前我們說起來肥胖
我們大多只會認為影響形象
對於有些人來說
丑就丑吧！我舒服最重要！
但其實不是這樣的
世界衛生組織早已將肥胖
列為疾病
看著下面5種體型
你覺得哪種最容易被疾病盯上？
美國一項追蹤14年的研究告訴你
是第2種
這項研究發現，體重在正常範圍內
但擁有啤酒肚的人（即向心性肥胖）
死亡的風險更高
隨著現在生活水平的提高
中國人的腰圍也越來越粗
而在現實生活中
人們肥胖的危害不以為意
反而認為大腹便便
是「成功人士」的象徵
不是嚇唬你
肥胖與很多疾病息息相關！
↓
①：癌症
每增長5kg/m2的體質指數(意味著一個身高160cm、體重60kg的人，體重增長8kg左右)，那麼子宮癌、膽囊癌、腎癌、宮頸癌、甲狀腺癌以及淋巴瘤的發病率就會明顯上升。
肥胖與癌症呈相關性，但並非因果關係。
②：心腦血管疾病
研究發現，超過標準體重15公斤的人群中，30%患高血壓，大部分患高血脂，兩者都是心腦血管疾病的危險因素。
肥胖是導致冠心病的獨立危險因素之一，每增加5公斤體重，患冠心病幾率就升高14%，中風危險率提高4%。
③：糖尿病
肥胖會導致胰島素抵抗，這是2型糖尿病的病理基礎，所以肥胖的人患病風險更高。
在國人中，肥胖者普遍屬於向心性肥胖，看起來胳膊和腿瘦瘦的，但腰腹部比較胖，脂肪堆積以心臟、腹部為中心，比全身性肥胖者有更高的發病風險。
④：睡眠呼吸暫停綜合征
大量脂肪堆積容易導致睡眠時出現打鼾、水腫甚至呼吸困難等，嚴重者困難出現睡眠呼吸暫停綜合征。
⑤：骨關節病
肥胖會給骨骼和關節帶來過多負擔，導致關節炎、浮腫、肌肉勞損等。
⑥：脂肪肝
內臟脂肪堆積程度和體重成正比，過多脂肪會對肝臟等器官造成損害，引發脂肪肝。
⑦：抑鬱症
肥胖會引發焦慮、恐懼、抑鬱等不良情緒，肥胖可使女性患抑鬱症風險提高三成。
⑧：不孕
肥胖的女性易造成不孕、難產、孕期高血壓、延長生產時間，影響胎兒健康，男性肥胖也易引發不育。
不良生活習慣是禍首！
↓
「吃的油、動得少」是全球肥胖率居高不下的主要原因。
現在國人的飲食習慣越來越西方化、快餐化，大量高油高脂飲食，再加上久坐、少動，導致脂肪在體內堆積。
再加上現在生活節奏越來越快，很多人喜歡通過「大吃一頓」來緩解壓力，肥胖也就隨之而來。
還有一些意想不到的原因導致體重增加。
比如卧室燈光過亮會干擾生物鐘，讓人們在晚上想吃東西；每天吃一罐含糖飲料，每年體重將增加約7kg；愛看電視的孩子更易發胖，邊看邊吃發胖最快；睡眠不足會改變體內荷爾蒙分泌，造成乏力，使人活動減少，從而誘發肥胖。
減肥什麼時候都不晚！
↓
研究發現，肥胖的人只要減輕20磅（約9kg）重量，就能對身體產生長遠的積極影響，即使反彈也有助於維持身體健康，能長期改善睡眠呼吸暫停、高血壓、骨關節疾病等問題。
①：改變不良生活方式
飲食一定要確保少鹽少油，做到均衡、種類多樣。應避免暴飲暴食、高油高脂，多運動。
②：運動是減肥的最佳選擇
管住嘴的同時也要邁開腿。鍛煉在於持之以恆，家庭成員之間互相督促，可大大提高減肥效果。
但對於體重較大的肥胖人群，一次持續運動不要超過1小時，為了減輕膝關節負擔，可以選擇坐位和卧位肢體運動。
③：睡眠充足
睡眠不足會導致精力不足和虛胖。睡不夠，容易掉肌肉，還會長脂肪。
此外，一些生活細節也有助於人們減肥：
比如吃飯時每口嚼15-20下，細嚼慢咽，不但能幫助腸胃消化，還能產生飽腹感，讓人更容易感覺到飽。
還可注意進食順序，飯前喝油脂低的湯水，接著吃菜，再吃飯。
少吃深加工食品，戒掉含糖飲料，用更健康的白開水、檸檬水綠茶等來代替。就算喝咖啡也要控制自己想加糖的念頭。
最後要提醒大家
一定要明確減肥的目的
是為了健康
不要採取極端的方法減肥
那些月瘦多少斤的瘦身方法
一定要提高警惕！
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