骨病發作疼痛難忍？4個動作，日常1練，輕鬆趕走關節炎、腰椎病

四川大學華西醫院林張既明教授

俗話說病來如山倒，病去如抽絲。骨病一旦發作，全身上下疼、麻、酸、脹，坐卧不寧，寢食難安，無時無刻不想趕緊治好。然而一次數百元、上千元的西藥，動輒幾萬元的手術費用，讓很多人難以承受。

有些患者從簡單的貼止疼膏、吃止疼葯，再到手術都試過了。一次次的治療換來的不是病情的好轉，而是長長的付款單。因為一場病家底掏空甚至負債纍纍的人都大有人在。如果花錢可以買來健康的話也值得了，然而，更可氣的是，有時候花費了大量的金錢病卻沒有治好。

今天給大家介紹一下骨科疾病的相關知識及治療方法，讓大家可以根據自己的情況選擇合適的方法，少花冤枉錢，及早治好病。

你知道嗎？我們的膝蓋很脆弱。膝蓋承受著全身的重量，不斷增加的體重、不恰當的健身方式等，都會讓它不堪重負，出現各種毛病或疼痛。護好膝蓋很重要！

三個運動養護關節身體好

膝關節小運動

1.直腿抬高

（1）平躺於床上，雙手放於胸前，兩腿保持膝關節伸直。

（2）慢慢抬高右腿，在高處停留10秒後慢慢放下。

（3）重複此動作10下，再換抬高左腿，每天3回。

坐著的時候，也可以這麼做：

當你端坐在一個椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續1分鐘，然後自然著地，換另一條腿抬起。

這個動作只要坐著就能做，不限時間和地點。它可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。

2.腘繩肌靜態用力運動

（1）平躺於床上，右腿膝蓋彎曲，下方放一個卷緊的毛巾。

（2）腳跟往下頂，使大腿後方肌肉(腘繩肌)用力繃緊，維持此姿勢10秒，恢復。

（3·）重複10下，再換左腿重複動作，每天3回。

3.股四頭肌靜態用力運動

（1）平躺於床上，在右腿膝下放一個卷緊的毛巾。

（2）用膝後部頂壓毛巾，此時應感到大腿前方肌肉（股四頭肌）用力繃緊。維持此姿勢10秒，放鬆肌肉。

（3）重複動作10下，再換左腿重複動作，每天3回。

一套動作練好腰椎，挺直腰桿做人

1.扭腰運動

要領：雙手叉腰，雙腳開立，與肩同寬。前兩個八拍按照左前右後的方向扭動腰部，然後反向運動。

2.轉體運動

要領：雙腳開立，與肩同寬，上身從左向後側轉，左手輕放後腰，右手輕搭左肩，眼睛看對側腳後跟，回位。反向運動。

3.俯身觸腳

要領：雙腳開立，與肩同寬，體向前俯，兩手觸摸腳踝，頭向下垂，保持一個八拍，讓腦部充血，這是保持頭腦思維敏捷的好方法。

4.轉體推掌

要領：左手握拳，收於腰際，同時右掌向前水平伸出，同時頭向後轉，然後回位，左右交替。

保健作用：

能舒筋通絡，強筋壯骨，增強腰背部肌力，減輕腰椎的壓力，從而可緩解腰部酸痛，達到健腰強筋之目的。

注意事項：

此組動作是腰部屈、伸、側屈、旋轉，在鍛煉腰部的同時配合上、下肢運動。特別是在俯身觸腳時，要量力而行，可手扶膝及小腿。

中醫養護，治好關節和腰椎

無論是關節炎、還是腰椎病，臨床中的治療原則都是以保守治療優先。90%以上的人都可以通過保守治療達到康復的目的。

臨床中常用中醫療法來治療骨科疾病，使用最多且效果顯著的方法是膏貼外敷。中醫外敷膏藥是運用中藥歸經原則，運用藥物互相協調為用的效能，組成多味藥物的大復方，以發揮藥物的良好效果。由於膏藥用於肌表薄貼，所以膏藥中取氣味具厚的藥物，並加以引葯率領群葯，開結行滯直達病所。

當然膏貼的質量參差不齊，所以國家和政府認可的才最有保障。目前傳統中醫中最高的榮譽是被政府授予非物質文化遺產稱號。

現在隨著時代的發展，足不出戶就可以購到，很方便。但是國外是比較難以郵寄的。

骨病患者日常生活注意事項

1.減少蹲和跪

從臨床觀察來看，膝關節疾病患者女性多於男性，其中一個重要原因是，女性一生中下蹲的次數更多，而蹲和跪對膝關節的損傷都比較大。因此，要少做長期蹲跪的動作，別蹲著做家務或跪著擦地板。

喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好。在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微適當地反覆彎曲幾下，然後站起或坐下，有利於保護膝關節。

2.鞋底別太薄

運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。

日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。

3.注意關節保暖

冬天，一定要注意對膝關節進行保暖。多曬太陽可以讓膝關節保暖，不易受涼。冬季的陽光照射時間本來就短，若還長期呆在家裡或辦公室里，對於膝關節並不好。所以趁著天氣好的時候，應該多曬太陽，促進體內維生素D的形成，增加鈣質的吸收和利用。

外出要穿羽絨服、毛衣、厚褲、毛褲、保暖褲等，還要戴上帽子、口罩、圍巾、手套等。膝關節怕受寒可以帶鬆緊適宜的棉護膝。注意護膝不要勒得太緊，這樣不利於血液循環。

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