年底「焦慮」，我有妙招

年關到了，工作壓力加大，不少人都遭遇焦慮癥狀的困擾。個性自卑、敏感、內向、情緒不穩定，不善溝通的人更容易被焦慮症纏上。小英的癥狀正是由於工作壓力過大，出現不同程度的抑鬱焦慮癥狀。正常的情緒波動有一個上下限，超過一定的範圍就會出現癥狀，嚴重超過就可能導致心理疾病的產生。

普通焦慮是一種常見的情緒體驗，是因面臨一定程度的顯示風險而產生擔心和焦慮。是正常的，從某種程度上有利於自我設定規避風險計劃而成功實現目標。

而焦慮症是沒有來由的，沒有明確對象和內容的焦急、緊張和恐懼，似乎某些威脅即將來臨，但病人自己說不出究竟存在何種威脅或危險，它持續時間很長。焦慮症會給身心健康帶來危害，比如不能集中精力工作、坐立不安、失眠多夢等。

焦慮症的四個妙招

1、自我鬆弛

即從緊張情緒中解脫出來。比如：在精神稍好的情況下，去想像種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重複出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

2 、 自我反省

有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後癥狀一般可消失。

3、自我刺激

焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。

4、增強自信

自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

年底也一樣，大家不要被自己嚇到，相信自己，平時能完成的事，年底一定能完成的更好，不要讓焦慮影響生活和工作。

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