2018年頭一個月，千萬別讓這些「病」找上你！很多人已中招！
據北京市衛計委官方微博發布，1月9日下午，北京市疾控中心發布最新流感監測情況。流感監測結果顯示，2018年第1周全市144家二級及以上醫療機構累計監測門、急診就診流感樣病例環比2017年最後一周上升5.76%，較2017年最後一周環比其前一周上升20.68%的幅度來看，上升趨勢減緩。
雖然從2017年底肆虐至今的流感強度有所放緩，但一些年初容易沾染的「病」沒準正瞅著你呢~
工人日報（ID：grrbwx）小編提醒，2018年頭一個月，要好好規劃，不要虛度光陰，千萬別讓以下這些「病」找上門！
拖延症
你是不是總把手頭工作拖到截止日的最後幾個小時在做？
拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。
拖延是一種普遍存在的現象，調查顯示大約75%的受訪者認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。
嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病，一旦出現這種狀態，一定要引起重視。
明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。趕緊把自己的工作做完，享受餘下屬於自己的時光，何樂而不為呢？
手機癌
《2017中國移動消費者調研》指出，隨著智能手機對日常生活的侵入，一些消費者開始長期掛在手機上。為描述手機用戶的使用情況，上述報告將每天查看手機次數超過50次的用戶定義為「重度用戶」，低於50次的用戶則被定義為「輕度用戶」。
「手機癌」由此而生。其實沉迷於手機，危害真不小。
（1）在我們低頭時，前屈極限(下巴碰到胸骨的狀態)只能是45°，如果前屈幅度達到30°時，就可以影響到頸椎。如果頸椎長期處於極度前屈的異常穩定狀態，就會對頸椎造成傷害，而這種危害比看電腦還要高几十倍，甚至可導致頸椎間盤突出，壓迫脊髓，患上嚴重的脊髓型頸椎病。
（2）長時間看手機，有些人近視度數以每年將近100度的速度增長。
（3）刷微博、刷微信，手指不斷地動一動，小到朋友圈，大到國內外大事，信息一覽無餘。可是時間長了，手指壓力山大。
看完這些你還抱著手機不撒手嗎？
焦慮症
工作完成了嗎？對象找了嗎？今年能加薪嗎？
生活總不是一帆風順，種種問題都在等著你解決。現代人面對快節奏的生活方式，過多的工作壓力，心靈疲憊、心靈焦慮讓整個人的身體、精神都處於一種不健康的狀態，嚴重的甚至會造成「焦慮症」。
那麼，我們該如何調整焦慮心情呢？下面小編為大家介紹六招緩解焦慮的方法吧。
轉移注意力
焦慮情緒是一種惡性循環，越焦慮就會越讓我們注意引發焦慮情緒的事件，從而導致我們胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。這個時候，就需要去轉移注意力，如找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。
良好的自我心態
首先要樂天知命，知足常樂。其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次是要注意制怒，不要輕易發脾氣。
增加自信
自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就能最終驅逐焦慮。
學會放鬆
在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。
活動你的下顎和四肢
當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎。左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反覆數回。
開始寫日記
隨著我們的工作或者學習的壓力越來越大，我們會逐漸忘記那個寫日記的年齡。心理學家考察那些初中生，想知道為什麼在那個年齡階段很多人都在寫日記，寫日記對他們有好處嗎？答案是肯定的。日記讓初中生找到一個緩解壓力的途徑，並且幫助他們學會調節自己的情緒。對大學生的研究也發現了這一點，那些被要求記下自己難過的事情的大學生情緒體驗更加積極，生病更少。所以，準備一個日記本，記下讓你焦慮難過的事情，開始你的自我治療。
春節恐懼症
春節將至，許多白領的心理負擔卻越來越重，以至於患上了「春節心理恐慌症」。
忙碌了一年，終於盼到快要放幾天假休息了。可是一想到春節里的大筆花銷和各種同事、上司的應酬，又是讓人憂愁。
如何擺脫這種病症？
心理醫生提醒：首先心態要平穩，不要盲目攀比，給自己增加壓力。其次，對實際開支超過預算的「人情債」，需要量力而行，千萬不要因為支出太大，給自己增添不必要的心理負擔。同時，可以合理安排時間，給自己放鬆一下的理由，有時拋開了並沒有想像中嚴重會「犯錯」。而心理壓力卻可以獲得釋放。
來源：工人日報綜合
TAG:工人日報 |