格鬥基本功：手的力量訓練

格鬥基本功：手的力量訓練

格鬥過程中，不管是進攻還是防守大部分都是用手

如果手沒有強大的力量，攻擊就沒有威力！別人的進攻你也防不住！

所以手的力量必須是要練的！

訓練方法：俯卧撐

俯卧撐，非常簡單，玩好可不簡單！

新手建議：從跪姿俯卧撐開始，

每次用最快的速度做，做不動為一組，做三組為一個訓練單位。

適應了以後，才變回正常俯卧撐做。

正常的俯卧撐玩好了，可以玩玩下面那些各種變形俯卧撐的玩法！

從訓練經歷來看，有很多新手一個正常的俯卧撐也做不了！

即使能做也做不了多少個！更別說各種變形的高級的玩法了！

跪姿俯卧撐示範

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正常俯卧撐示範

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其它各種變形玩法

拳頭俯卧撐：手掌變成拳頭做俯卧撐

手指俯卧撐：手掌變成手指做俯卧撐

窄距俯卧撐：做俯卧撐的兩手距離變窄

寬距俯卧撐：做俯卧撐的兩手距離變寬

左右起伏俯卧撐：做俯卧撐的時候身體左右起伏

擊掌俯卧撐：做俯卧撐起來的時候擊掌

彈跳俯卧撐：做俯卧撐起來的時候彈跳

鱷魚俯卧撐：像鱷魚那樣行走

負重俯卧撐：背上負重做俯卧撐

倒立俯卧撐：倒立做俯卧撐

單手俯卧撐：用單手做俯卧撐

……

一個俯卧撐你都可以玩一輩子，而且你還不一定玩得好。

世間萬物 皆為我師 格鬥有用 皆為我用

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