一招練全身，5分鐘教你玩轉平板支撐!
平板支撐成為最佳鍛煉核心肌肉群的方式之一。對於平板，你了解多少?怎麼玩才算最有效?一招練全身，5分鐘教你玩轉平板支撐!
想達到最佳效果，注意以下要點：
1. 擠壓胯部以穩定你的下半身
2. 避免鎖死你的膝蓋讓他們稍微彎曲
3. 避免你的下背崩潰下沉
4. 脊柱儘可能拉直，抬頭目光向前，讓頭部遠離你的肩膀
5. 除非特殊姿勢，通常保持你的腳位置至少與臀部同寬
6. 收緊你的肩胛骨(背闊肌)，保持肩膀和軀幹始終保持緊實的狀態
以下7種不同平板支撐，你造嗎?
基礎平板：
首先臉面向地板全身躺下，隨後將手掌和前臂放在肩膀正下方，用前臂撐起整個身體，提臀，保證頭部、後背以及足部成一直線。保持頭部遠離肩膀，且保持目光向前或正視地面。
基礎平板+抬腿
首先保持上述提到的基礎平板的姿勢，隨後慢慢抬起左腿大約距離地面12-20厘米。上下來回兩組抬腿後恢復基礎平板的姿勢。再慢慢抬起右腿，重複同樣的動作。
兩點一線平板
保持基礎平板支撐的姿勢，隨後同時抬起你的右臂和左腿，收緊腹肌。保證你的後背和肩膀和地面成平行線，避免手臂和腿扭曲或隨意擺動。這個動作重點在於鍛煉多裂肌。
上下平板支撐
保持基礎平板支撐的姿勢，伸直雙手同時按在地板上，避免鎖死你的手臂，慢慢將身體慢慢向下移動，同時右臂彎曲直到基礎平板姿勢時的位置，接著撐起回到伸直雙手同時按在地板上，這樣左右兩臂上下重複運動。
基礎平板+前後移動
保持基礎平板支撐的姿勢，慢慢讓身體前後來回移動，但保持手臂不動。前後來回移動的幅度越大，練習的挑戰越大，難度越大。
蜘蛛俠平板支撐
保持基礎平板支撐的姿勢，抬起一條腿儘可能向你的肘部彎曲，但保持上半身不動且不扭曲。隨後把你的腳回到起始位置，注意在腿向肘部彎曲的過程中避免腳趾觸地，就這樣左右兩邊輪流重複運動。
側平板+身體上下旋轉
身體側向平躺在地上，雙腿伸直。右臂側向支撐身體，左臂騰空向胸部收縮彎曲，提臀直到你的身體和腳踝成一直線。完全張開左臂，再將你的手臂放回你的身體，扭轉你的上半身像你直到不能伸展為止，保持兩秒後恢復原樣。
※平板支撐1秒都堅持不住怎麼辦？做平板支撐感到呼吸困難怎麼辦？
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