推薦一套完整的科學瘦身減脂計劃，讓你的減脂效果事半功倍！
很多減脂的朋友都很關心什麼是科學的減脂計劃，除了跑步吃飯，還應該包括其他什麼項目？在很多人印象里體重好像成了減肥的唯一目標，只有體重降低，她們才會覺得成功了，至於體形，體質，心肺耐力，肌肉力量，柔韌性，協調性等方面的提高統統都不放在眼裡。其實一套完成的訓練計劃不單單關注體重，還包括其他很多方面。
那麼一套完整的瘦身減脂訓練計劃又是怎樣的呢？首先應該包括會員身體狀況以及問題描述，比如：
其次是訓練周期，訓練目標，以及訓練計劃。
比如訓練周期為四個月，分三個階段：
第一階段：提高體能階段，1-4周 ，每周4次。
訓練目標：
1、加強心肺功能的練習，增強免疫能力。
2、改善身體柔韌性差的現象。
3、提高腰腹部肌肉力量。
訓練計劃如下：
第二階段：減脂階段 ，5-12周 ，每周4次。
訓練目標：
1、 減輕體重，減少脂肪含量，降低體脂率。
2、 重點加強臀，腿，腰，腹，手臂的訓練。
3、 提高心肺耐力，降低心率。
4、 提高身體各部位肌肉力量，提高基礎代謝，防止體重反彈。
訓練計劃如下：
第三階段：塑形階段 ，12-16周，每周4次。
訓練目標：
1、 針對性收緊臀部，背部，腰部，腹部，腿部，手臂的皮膚，使各部分更加緊緻，富有彈性。
2、 整體素質提高，改善膚色，繼續提升心肺功能。
3、 針對身體柔韌性和協調性的訓練。
4、 塑造身體線條，繼續提高基礎代謝，不易反彈。
5、 強化局部肌肉，改善頸椎，腰痛，膝蓋痛等癥狀，提高生活質量。
訓練計劃如下：
當然，每一階段還要有詳細的訓練動作編排，重量，次數，組數都要根據會員情況而定，同時要根據會員每個時期的訓練情況進行調整，至於詳細的訓練動作這裡就不再贅述，想減脂的朋友可以參考一下這套訓練計劃，配合科學的飲食，一定能讓減肥效果事半功倍。
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