這樣做，失眠將不可怕
上期和大家聊到長期失眠人會不會傻的話題，不知道有睡眠問題的朋友怎麼想呢？
當然，小編指的睡眠問題不是那些睡得太多的人。
在歐美已經有很多人因為壓力太大靠藥物入眠了，在中國很多基層人士整天疲於奔命也不存在入眠困難的問題，然而，失眠真的只是社會大環境造就的嗎？
不知道長期失眠或早醒的朋友們有沒有發現，睡眠不足的很大部人的父母一方或多或少都有點睡眠偏少或失眠的癥狀，也就是說是否容易失眠和是否容易近視一樣存在遺傳因素。如果是遺傳因素的話，父母一方一般伴有頭痛或偏頭痛，高血壓，肩頸疾病等癥狀。
當然，即使有遺傳因素，一生下來就容易失眠的人還是太少了，一般失眠都有一個誘因。
有的人因為熬夜打遊戲看小說而晚睡，也有的人純粹是精神壓力太大睡不著，早上又得按時起床，久而久之，生物鐘里入睡時間變得很晚，而早上又會到點就醒來，導致長期睡眠不足並引發胃口不好抵抗力差等一系列問題。當自己拿這些問題沒辦法時就只有選擇看醫生。這類問題西醫的解決方案一般比較簡單，一晚一顆艾司唑侖搞定，而且該葯還有鎮靜抗抑鬱減輕焦慮的作用，並可治療耳鳴，不過這不是一個適合長期服用的藥物。
而中醫，在這方面蠻講究的，他們認為胃經衰弱可導致血氣不足，血氣不足則會影響睡眠質量，睡眠質量差五臟則休息不好亦會導致胃經衰弱。。。。。。是不是一個死循環？
如果因長期失眠睡眠質量差去看中醫，那恭喜你，估計你會收到一大包補藥。。。。。。是的，你沒看錯，就是党參黃芪酸棗仁五味子等補藥，沒辦法啊，體虛就得補，而且這些葯見效奇慢，吃了幾個療程都不大見好轉還可能拉肚子（胃經弱噠），這時候很多人都選擇放棄。
其實中醫開的這些葯是非常有道理的，患者覺得沒什麼效果可能是醫生說的另一些話患者當耳旁風或者聽了也沒照做而已，比方說醫生一般會說放鬆心情睡前洗個熱水澡或泡腳平時多運動爾爾，聽似沒用卻又好像都很有道理的話，如果一個人的生活狀態那麼健康，那還失什麼眠啊？
也許我們不能完全按照醫生所說的方式生活，但我們可以在自己條件允許的情況下盡量選擇接近健康的生活方式，呃，先說晚上助我們入眠的方式吧
1、看書，看一本不怎麼好看的書，如果你選擇的書太好看了那更難入眠了，這個方法除了幫助人入眠外，還能幫助人從焦躁的情緒里解脫出來。
2、輕音樂，嘗試讓自己的呼吸與音樂節奏同步。
3、看會兒電視廣告或者在網上玩一會兒平時不怎麼喜歡玩的牌類遊戲
4、保持腳部溫暖，睡前別喝太多水，尤其不能喝涼水，不然好不容易有睡意了又想尿尿怎麼辦？
5、睡覺環境最好別有藍色光源，比如電腦電源指示燈，睡覺時得關掉或遮起來。
6、半夜容易餓的人床邊得有管用的零食。
7、給自己買個好點的枕頭。
然後是日常生活中也有很多事可以幫助失眠的人慢慢降低入眠的難度提高睡眠質量。
1、爬山，如果時間允許，有空就去爬一下山，用心去感受（遐想）下那種吸入靈氣排出濁氣的清爽，出點小汗也是幫助人體排毒啊。
2、健身跑步等運動，如果不行，儘可能的選擇一些短途奔跑，比如給就近的客戶送資料等就別坐車或開車去啦，跑跑多健康啊。
3、下午別喝咖啡，早上喝一杯提神就好啦，午飯後喝的咖啡很久都代謝不了，可以多嗑瓜子，吃核桃。
4、別睡午覺別睡午覺別睡午覺，重要的事要說三遍，失眠的人精神亢奮期比一般人長，睡了午覺後晚上睡覺的時間會順延。
5、盡量別和人爭吵，也許一件小事吵了幾句，人家一轉頭沒事了你半夜睡前忽然想到這個睡不著且不虧大了。
6、這點是針對嚴重失眠的人，實在睡不著有兩個選擇，、吃顆安眠藥入睡。、在第二天不上班的情況下乾脆整晚別睡 ，熬到第二天實在困得不行的時候再睡，讓自己勞累不堪的神經好好休息一次。嚴重失眠者還可選擇中藥配合日常運動治療，單一的中藥治療和日常養護效果一般不會好理想。
7、有條件的情況下可以去泡溫泉，或者自己在家泡葯澡，對於失眠的人來說，藥物通過皮膚進入身體的效果比吃藥要好，省去對胃腸道的傷害，還順便獲得泡澡的一系列好處，不過葯澡用的藥物和口服藥是有區別的，具體得諮詢醫生。
其實一個人一旦開始長期失眠，有遺傳因素的患者想變得睡眠非常好想睡就睡的可能性並不大。不過我們盡量堅持好的習慣，慢慢調理，想恢復到正常睡眠，醒來後精力充沛還是可以的。以上內容希望對有相應癥狀的看官有用，還望多多支持我們公眾號，謝謝。
注：以上內容，不適應於一切睡眠正常的人，更不適用於睡眠過多或有嗜睡症的人（運動除外）。
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