50歲的女人，曬太陽這件小事千萬別忽略！
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最近，「五十歲女人」系列話題就象冬天裡的一把火，熊熊火焰溫暖了五十歲女人的心窩。雖然是寒冷的冬天，但也千萬別忽略了這件事——出門曬太陽！
「
冬天，特別是北方的冬天，不光是冷，太陽的脖子也短多了，早上七、八點鐘點才伸出頭來，下午四點多鐘就往回縮了。
你是不是總是這樣：整天縮在暖和的辦公室不出來，出門就把自己裹得象個「肉粽子」密不透風。而此時你恰恰又是一位「奔五」的中年女性，那就要出問題了。
」
曬太陽可以合成更多的維生素D
我們的皮膚中含有一種叫7脫氫膽固醇的物質，曬太陽時，太陽中的紫外線照射在皮膚表層，可以轉化成維生素D。
而維生素D可以幫助鈣的吸收，有利於鈣在骨骼上的沉積，並減少鈣的流失。鈣量充足，骨密度就高，骨頭結實，離「錚錚鐵骨」就不遠了。
50歲的女人更應該多曬太陽
40歲以後，骨頭中的鈣量會逐漸減少，特別是絕經後的女性，身體的雌性激素分泌會顯著下降，從而影響到鈣質元素的吸收，鈣量會出現「斷崖式」的流失，降低到一定的程度，就不能保持骨骼結構的完整了，甚至會壓縮變形，以至在很小的外力下即可能發生骨折。
因此，這個階段的姐妹是一個嚴重缺鈣的群體，補鈣比任何一個年齡段的人都來得更加重要。
食物中可以補充維生素D的真心不多
食物中只有脂肪含量高的海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油和乾酪中維生素D相對會多一些，但這些大多是高脂肪、高熱量的食物，補不好還會引來肥胖等其他疾病！所以，晒晒太陽就是五十歲女性預防骨質疏鬆經濟又實惠的方法。
午後曬一曬：
在此呼籲大家，在沒有北風咆哮的晴朗冬日裡，午飯後一起到戶外來做做日光浴吧，既有助於補鈣，又呼吸了新鮮空氣，還增加了一天的活動量，一舉三得的好事。
這樣曬太陽不可行
我寧可做暖房子里的花朵
導讀：玻璃會阻擋大部分的紫外線，隔著玻璃曬太陽，身體不會製造維他命D；
把自己裹成「肉粽子」
導讀：和玻璃一樣，厚厚的衣服也會阻擋紫外線，手、頭、頸面部盡量暴露在陽光下，讓皮膚直接接受陽光雨露。你記住了嗎？
作者介紹
作者：遲萍 編輯：蘇娟 審核：秦玉靜
TAG:大連營養師俱樂部 |