曬太陽能補鈣嗎 曬太陽的好處有哪些
曬太陽能補鈣嗎 曬太陽的好處有哪些
在日常生活中,很多人都說曬太陽對身體好,能補充人體所需的鈣。那麼曬太陽能補鈣是真的嗎?下面讓我們具體來看看吧!
曬太陽補鈣嗎
「曬太陽」實際是在戶外活動時,接受陽光中的紫外線照射,紫外線的照射可使人體皮膚產生維生素D。而維生素D是骨骼代謝中必不可少的物質,可以促進鈣在腸道中吸收,從而使攝人的鈣更有效地吸收,有利於骨鈣的沉積。
曬太陽補鈣雖然不是補鈣的最直接和最主要的方式,但是確實不可或缺的一種補鈣途徑。
曬太陽可以補鈣的原因
(1)陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3,再依靠皮膚溫度轉為維生素D3,由淋巴等轉運吸收入血,再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。活性維生素D可促進腸道對鈣、磷吸收,促進骨的形成,有防治骨質疏鬆的作用。
(2)陽光中的紅外線可透過皮膚到皮下組織,起到加溫的作用,使血管擴張,促進血液循環和全身的新陳代謝。這同樣對於鈣質的吸收非常有利。
曬太陽的好處
曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D
據研究每平方厘米皮膚暴露在陽光下3小時,可產生約20國際單位的維生素D。即使將嬰兒全身緊裹衣服,只要暴露面部,每天曬太陽1小時,也可產生400國際單位維生素D。接近嬰兒每天維生素D全部需要。
維生素D又叫「陽光維生素」,人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D,它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷,使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏鬆、類風濕性關節炎等功效。
曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力
陽光中的紫外線有很強的殺菌能力,一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時,就會被殺死。
曬太陽能夠預防皮膚病
皮膚適當的接受紫外線的照射,可以有效殺除皮膚上的細菌,增加皮膚的抵抗力。
曬太陽能心情愉悅能增強新陳代謝
曬太陽能夠促進人體的血液循環、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經,從而使人體感到舒展而舒適。
曬太陽能防止貧血
陽光中的紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球,提高造血功能,從而防止貧血。
曬太陽能夠增強性慾
曬太陽能夠提高男性雄性激素水平,增強性慾,提高精子質量。因為人體血液內睾丸激素的水平,會隨著體內維生素D含量的增加而上升。研究還再次證實,每天曬太陽1小時,人體內睾丸激素便可增加69%。
曬太陽的最佳時間
早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽,此時陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,可以起到活血化瘀的作用;再有下午4點至5點也是曬太陽的最好時間,可以促進腸道對鈣、磷的吸收,增強體質,促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長,下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候,曬太陽的時間可以稍稍推後一點。
曬太陽的注意事項
1、空腹及早餐後1小時內不宜曬太陽。
2、曬太陽時,不要隔著玻璃。研究表明,隔著玻璃測試,紫外線透過不足50%,若到距窗口4米處,則紫外線更少,不足室外的2%。
3、有佝僂病癥狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶,不適宜曬太陽。應在服用維生素D製劑一段時間後,再接受日光照射。
3、寶寶曬太陽時,可以戴上小眼鏡保護眼睛或躺著曬時用小傘遮住頭部,保護眼睛。不要長時間曝晒,容易灼傷寶寶的皮膚,產生不良後果。
5、曬太陽有時會引起日光性,皮炎。寶寶由於皮膚乾燥、花粉刺激等原因,在曬太陽後會出現紅斑、丘疹、局部脫皮等癥狀。食用一些食物如芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果後曬太陽時,也可以引起光敏性,葯疹或日光性,皮炎。
6、要盡量暴露皮膚,不直射眼睛即可,後腦勺,屁股,雙手雙腳都可。
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