冬日值得一試的冰上運動
在寒冷的冬季里，你喜歡透心涼的新鮮空氣直接灌入肺部的同時又大汗淋漓的那種感覺嗎？在戶外鍛煉的每一分鐘都會讓人感覺愉快，因為它在提升心率的同時，又增加了內啡肽的釋放量。
雖然氣溫很低，還有可能下雪，但這並不意味著你需要放棄室外健身活動。只要你擁有正確的裝備，冬天在戶外鍛煉就絲毫不受影響，只需換種鍛鍊形式即可。一些適宜在冬季從事的戶外運動能燃燒大量熱量，加速心率，鍛煉效果絲毫不差於在溫暖的天氣里運動。
本文將向運動愛好者介紹適宜在冬季從事的七種戶外冰雪運動。
1
一、越野滑雪
這種高強度的運動能在短時間內燃燒掉大量的熱量。如果你身體健康，又精通於這項運動，每分鐘的越野滑雪足以燃燒掉20千卡的熱量，1個小時下來就是1200千卡。
美國馬薩諸塞州昆西學院的運動科學家解釋道：從事越野滑雪運動需要調集腿部、臀部和股四頭肌，因為你所邁出的每一步都要把自己推離地面；此時，你要用到大腿外側的外展肌，這是跑步和騎自行車運動無法鍛煉到的一塊肌肉。在用滑雪桿幫你向前推進時，你還用到了更多的肌肉組織，包括肩部、肱三頭肌、肱二頭肌和上背部的肌肉群。
越野滑雪運動也少不了核心肌肉群的參與。由於滑雪桿與腿部的運動方向正好相反，迫使你持續地做扭轉動作，這就鍛煉到了腹斜肌。
研究發現，越野滑雪運動員的最大攜氧量（即身體向細胞輸送氧氣的能力）是所有運動員中最高的，甚至超過了馬拉松運動員。
2
二、上坡滑雪
它的強度僅次于越野滑雪，每分鐘能燃燒掉18千卡的熱量，大致相當於用5分鐘跑完1.6公里。
在上坡滑雪的過程中，你所邁出的每一步都會點燃腘繩肌、臀肌和股四頭肌。用滑雪桿奮力前行的同時，你也會用到肱三頭肌、上臂部、肩部和上背部的肌肉。此外，你還需要保持正確的滑雪姿勢，這就用到了核心肌肉群和腰部肌肉的力量。
3
三、滑冰
一個不可否認的事實就是，滑冰運動員的臀腿部肌肉超級發達，因為他們需要靠臀腿部肌肉發力才能在冰面上滑行。
當你每次把一隻腳推離開冰面時，都需要髖部的伸展和臀腿部的肌肉作為主要的驅動力。此外，滑冰者還用到了腿部的內收肌和外展肌；這對於推動他們前行起到了重要作用，因為他們的雙腿需要反覆離開和回到身體的中間位置。
要想滑好冰，採用正確的姿勢也至關重要。為保持身體的垂直姿勢，你需要調動到核心肌肉群、腹斜肌和用於旋轉的腰部肌肉力量。
在滑冰時，神經系統能保持身體的穩定，因此這項冰上運動能提高人體的平衡性和穩定性。此外，只要滑冰的強度足夠高，就能持續燃燒熱量。這種表面上看起來不太費力的運動每分鐘能燃燒掉15千卡的熱量。
4
四、雪鞋健行
它是近年來流行的一種冬季運動，雖然少了滑雪活動在雪上馳騁那份刺激，但卻比滑雪容易得多，算得上是老少皆宜的健身運動。這種冬季運動能很好的鍛煉到髖屈肌。
在雪地上健步走的過程中，你需要克服雪的阻力才能把腳向上拉起；這不僅鍛煉到了髖屈肌，也用到了髂肌和腰大肌。
由於雪鞋比普通的鞋子要寬，因而你站立的姿勢也要稍微寬些，走起路來就會調動更多的腿部肌肉。雪鞋健行對鍛煉下半身肌肉群的作用更突出，包括臀部、腿部、腘繩肌和股四頭肌。
取決於你行走速度的快慢，雪鞋健行每小時能燃燒掉約500千卡的熱量。
5
五、滑板滑雪
由於這項運動無需用雙手持握滑雪桿，你只需把雙臂舉在身體兩側。在雪面上馳騁的同時，你每小時能燃燒掉400千卡的熱量。
滑板滑雪主要鍛煉了下半身的肌肉群和核心肌肉群。由於身體重心的移動對這項運動起到了重要作用，因而你的核心肌肉群（尤其是腹斜肌）要用來轉動軀幹和穩定下半身。此外，為了轉彎和沿著山坡往下滑雪，你還需要用到雙腳、腿部和臀部肌肉的力量。
6
六、普通滑雪
看看美國著名高山滑雪運動員林賽·沃恩的身體，你就知道滑雪運動員的雙腿有多麼強壯了。滑雪運動需要依靠大腿內側、臀部和大腿外側肌肉的力量來移動滑雪板，滑向你希望的朝向。
由於當你站在滑雪板上需要彎曲雙膝，這個等長的姿勢能不斷地激活股四頭肌。美國梅奧診所的運動生理學家發現，滑雪1個小時能燃燒300千卡的熱量。但這還不是全部！當你滑雪時，雙腳總是處於移動狀態，而且它們還要聽從來自於脛骨和小腿肌肉的大量指令。每一個180度的轉身下山滑雪動作，都會讓腹斜肌和軀幹得到大量鍛煉。
7
七、雪地瑜伽
只要你穿得足夠暖和，在雪地上練瑜伽也是蠻愜意的。此外，在寒冷的環境中做瑜伽體式也有助於燃燒更多的熱量。即使你被凍得發抖，它也能被動的燃燒熱量。為了保持身體的溫暖，雪地瑜伽的練習者要燃燒額外的熱量；由於人體在寒冷環境中出汗量較少，所以身體也不會失去太多的水分，所以這麼做是行得通的。
在雪地練哈他瑜伽1小時能燃燒180千卡的熱量，它能鍛煉到全身的肌肉群，包括腿部、臂部、背部、肩部和核心肌肉群。
