如何讓你的大腦永遠25歲？
- 睿心說 -
在剛結束不久的《睿心 倒計時31天打卡》答疑直播中，有個學員問：「正念對預防老年痴呆症有什麼幫助嗎？」
所謂老年痴呆症，最常見的為阿茲海默病（失智症）。在不久的將來，我國將進入老齡化社會，伴隨著一個不可忽視的問題——老年痴呆症的發病率將逐年增加；同時，痴呆症不僅僅是老年人的「專利」，四五十歲患病的人群數量也在逐年增加，老年痴呆呈現年輕化趨勢。
或許你還是覺得這個問題離自己很遙遠，不過你是否願意嘗試了解和關注一下這個人群，甚至，從他們身上學些什麼？
聽聽答疑嘉賓仁虛法師對這個問題的回答，讓我們換一種眼光看待痴呆症。
本文根據《打卡答疑直播》仁虛法師的回答梳理
根據世界衛生組織發布的2015年全球失智症統計，目前全球失智症人口達4750萬人，到2017年，應該已經有超過了5千萬的失智患者。這是一個相當龐大的群體。國際阿茲海默協會做了很多研究，發現正念確實在治療失智症方面是很有幫助的。
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什麼是失智症？
在日常生活中你可能會碰到這樣一些人，他經常會忘記一些事情。健忘，是失智症一個非常明顯的標誌。記憶力衰退，認知功能有一些障礙，他所看到的世界和我們所看到的世界是不一樣的。
在生命在進化過程中，我們都會慢慢老化，正常人老去也是會記憶衰退的。但失智症的健忘程度是更嚴重的，會變得越來越惡化，會將生活中非常重要的事物都忘記。失智症患者的最後可能會變得像嬰兒一樣，喪失語言和行動能力，無法與人溝通，非常糟糕。這樣的群體是需要關注的。
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正念如何幫助失智症患者？
在中文文獻中，關於正念冥想對失智症作用的研究記錄還比較少，在西方英文文獻中有很多的研究，包括很多機構、大學裡，都在做相關的研究試驗。
失智症具體表現在三個方面：記憶力的衰退、專註力極度缺乏，空間感知能力降低。研究表明正念確實可以提升這些方面的能力的。
記憶力：
正念在訓練中，可以激活大腦跟記憶有關的某些區域。
專註力：
失智症患者是比較容易受外界干擾的，很小的事情都可以把他們的注意力帶走；或心智處於非常散亂的狀態，精神不集中，心不在焉。正念可以幫助他們訓練集中，專註的能力。
有很多研究表明，可以交待任務給失智症患者，讓他們有自主權去掌控，比如說養一盆花，通過跟自然的互動，讓他們有一個寄託，有一個專註的聚點，避免過度的分心和散亂。
空間感知能力：
有些人找不到回家的路了，方向感是缺失的。百分之七八十的走失人口，都是由於空間感知能力的缺失。正念可以通過刺激大腦功能，預防輕度認知障礙。
正念通過一些刻意的訓練，可以提升大腦各個區域的功能活躍度。研究顯示，通過核磁共振圖像掃描出來。一個正常人的大腦結構和一個失智症患者的大腦結構是完全不一樣的。正常人的大腦是非常豐滿的，而患者是萎縮的。
長期進行正念練習的人，即使到了50歲，他的大腦的體積結構，依然像一個25歲的年輕人。
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患者家屬：他們也需要幫助
除了關註失智症人群，我們也要看到，如果家人患上此症，對一個家庭來講是一個非常非常巨大的壓力，照顧患者的家屬要承擔的壓力、焦慮是非常非常巨大的。
正念在對家屬的關心方面也是有非常大的幫助。如果他們能夠通過練習正念，學會自我調控，學會情緒管理的話，他們所感受到的壓力會減輕一點。
所以正念一方面可以訓練患者，另一方面可以幫助患者的家屬減緩壓力抑鬱或焦慮。
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另一種眼光看待失智症
我們如果用另一種眼光來看待阿茲海默患者，其實也是可以學到很多東西的。
比如可以看到這些患者，他們很容易放下對未來的焦慮，活在當下。或者他們對世俗、親人朋友之間愛的執著，相對來講是比較少的，他們更加真實，像小孩一樣，非常喜歡遊戲歡笑。他們的情緒可以自由表達，不會壓抑著，他們不會把過去的怨恨帶到現在。他們的反應都是自然而然的。他們的大腦結構可能也是註定著他們不會有太多的想法和自己認同。
我們有時會認同某一些想法和觀點，比如我是沒有價值的，我不值得被愛，事實上，並不是這樣。如果延伸來看，我們還是有很多優秀閃光的地方，只是我們自己沒有看到。或許外人可以看到這些閃光點，或我們不太留意的地方。
現在我們所看到每個人都在不停地忙碌著，都在匆匆趕往下一個地方，總覺得下一個地方要比此刻這個地方更好，明天要比今天更好。我們總是在計劃著，忽略著當下正在做的事情。
我們總想把生活中每一分鐘，每個零碎的空隙塞滿事情，我們停不下來。我們總要找些事情，好像做了事情我們的價值才能體現出來，不做事情好像我是不是閑人一個，是不是廢人一個。但其實這些評判，它並不一定是事實。
他們（患者）能夠進入光明的精神世界探索，他們沒有心機，也沒有計劃，比如我要怎樣做才能更優秀，才能更加展現自我。對他們來說，什麼是我，已經不像平常人那麼在意了。
這些人（患者）是可以完全向世界打開心扉的。這也是我們值得學習的地方。有時我們會因為利益等現實問題，過度封閉，會保持一些距離，人為設置很多心理欄杆，很難向外在打開。有些人因為過去的創傷，糟糕的記憶，已經對世界缺乏信任，把自己封鎖在狹小的空間里，只能過得越來越壓抑。
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我們可以學到些什麼？
首先我們可以慢下來。
我們發現生活中脾氣糟糕的人，通常是很難慢下來的人。包括那些職場人士、領導、做事比較雷厲風行的人，你很難很難讓他們慢下來。慢下來有什麼好處？慢下來你可以看得更清晰。
慢下來不一定是身體慢下來，而是你的心可以慢下來，安定下來。你的身體可以很快，但心可以慢一點。但對初學者來說，可能身心都需要同時慢半拍。比如吃第一口飯的時候，比平時慢半拍，你的感官所接受的信息，是完全不一樣的。
其次，只是存在著，並且遠離評判和各種觀點。
這些觀點都是我們大腦自動生成的，帶著評判、偏見、愛好的觀點。
再者，可以感恩一些微小的事情。
比如，如果沒有正念沒有覺察的話，身邊的一朵小花，一棵小草，一隻小動物，他們身上所呈現出來的強大的生命力，可能就會被忽略掉了，我們就不會對這些微小的生物，微小的生命，心存敬畏。
事實上宇宙中呈現的一切，哪怕一粒沙子，一朵小花，一棵小草，它們都會帶來很多的驚喜。
仁虛法師
新加坡光明山普覺禪寺弘法部指導法師
美國麻省正念中心MBSR正念減壓合格師資
牛津正念中心MBCT正念認知療法種子導師
MBCT正念認知療法師資培訓（上海）助理導師
加州健康研究院「智慧之心」正念種子導師
加州健康研究院《覺知的力量》第三期答疑引領導師
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