減肥就要少吃多餐，了解這「5個黃金進餐時間」才是真正的關鍵！

少食多餐減肥應該怎麼吃？減肥的時候需要進行食物限制，然後一日三餐的時候空腹感的時間實在是太多了，下面介紹一個分餐的減肥法，也就是普通的少食多餐的減肥法。一起來了解一下吧！

每天吃6餐

所謂少食多餐不是讓你在一天之內吃個十幾頓，因為頻繁的進食，會對胃部造成極大的負擔，正確的少食多餐減肥最佳的餐數是將一天的飲食分為6餐，具體的時間分為：早上6-9點，中午10點，12點到1點，下午3點，晚上6點。

每餐吃的比例分配

如果一天進食多餐，那麼正餐時間可以多吃一些，吃到六分飽。從養生的角度，建議吃7分飽。但如果想減肥，吃到6分飽也可以。另外，正餐之外進食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。

所以，進行少食多餐時，正確熱量是一日三餐按照3：4：3或4：4：2的比例分配。

每天總熱量攝入的限制

少食多餐要想減肥可不是多吃幾餐就可以瘦的，減肥最關鍵的一天總的熱量攝入要少於消耗的熱量，不然再怎麼少吃多餐還是白搭。

建議控制每天的熱量攝入在2000以下，1600是比較合適的！當然，也不能太低。如果人的每天卡路里的攝入低於800卡, 長期下去將會危及生命。

每天各種營養物質熱量分配攝入比例為：蛋白質攝取量是人體每日所需熱量的10%~15%；碳水化合物攝取量不少於人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。

細嚼慢咽很關鍵

每次吃飯最少要準備出20分鐘的時間，因為從開始吃飯的20分鐘後，大腦才會接收到吃飽的信號，如果吃得過快，即使已經吃了很多，大腦卻來不及發出吃飽的信號，就會越吃越多，造成飲食過量的情況。

而經常咀嚼有助唾液的分泌，唾液能分解食物內的糖分，促進血液對糖分的吸收，使我們的血糖上升。這樣一來，我們的大腦中樞神經能更早地受到刺激，感知到飽腹感，防止我們過食。

晚餐不宜吃的過晚

晚上7點後吃晚餐對飲食具有不良影響，尤其是減肥者。所以減肥最佳晚餐時間在晚上6點到6點30分間，而6點14分最理想。還有，想減肥的話，晚上七點後絕對不能吃任何東西了。

當然，水還是可以適當喝一些的，但要注意不要太晚喝水或過量喝水，否則會引起水腫。還有，晚餐也不宜吃的過於油膩，清淡蔬果為宜。

哪些人適合少食多餐呢？

對於低血糖患者，少食多餐有助於穩定血糖穩定；

增肌人群，食物總量比較大的情況下，少食多餐有助於進食更多，且減輕腸胃負擔；

胃小的妹子們，多餐也不會超過總量；

飢餓狀態下容易暴食的人，少食多餐能幫助控制飢餓感；

相反的，像胃口比較大的人，一旦飯沒吃飽就容易抓狂的人，如果一天 5 餐，最直接的後果就是總能量攝入過多了…

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