走路減肥最快秘籍

想運動減肥又不喜歡滿頭大汗？這個不難，今天我們就一起來學習「走路」這個有氧運動，既方便簡單，運動量低，又不會花太多時間，輕輕鬆鬆達到有氧運動的效果，走出窈窕身材！

走路減肥四大要點

要點1：不要小碎步地走，甩開步伐大踏步向前走，可以鍛煉到更多臀部、腿部、腹肌的力量，下半身的線條會更佳緊實；

要點2：走路有氧運動必須保證時間和距離，一次至少二十分鐘，一周至少三次才可以達到最佳瘦身效果；

要點3：在長時間走路之前，為了避免肌肉損傷，需要做好腳踝、膝關節、腿部和腰背肌肉的暖身動作；在走路之後，伸展動作更是美化肌肉線條的必備功課；

要點4：如果覺得一個人走路太無趣，可以隨身攜帶音樂播放器，或者帶上計步器計算走路的運動量。

走路有氧運動六大效果

1.手臂線條更緊實

走路時雙臂前後擺動，可以鍛煉到手臂後側的蝴蝶袖、後背肌部位，讓鬆弛、肥胖的手臂線條變得緊實、纖細！

2.消除小腹贅肉

走路時的收腹提起，可以有效強化腹部肌肉，堅持下來小腹也會變得很平坦哦；

3.雕塑緊緻腰線

抬頭挺胸、收腹提起的正確走路姿勢，可以鍛鍊出緊緻的腰腹線條，讓小蠻腰輕鬆練出來；

4.消除便秘

腹肌的適當運動可以促進腸胃蠕動，也就會使排便順暢，避免便秘；

5.美化腿部線條

走路可以鍛煉到大腿內側、前後側以及小腿的肌肉，正確的走路姿勢可以讓腿部線條變得更纖細更緊緻；

6.美化腳踝線條

藉由走路強化腳趾和腳掌的力量，連腳踝的線條也會變得緊緻有型！

編輯 | 張坤主播 | 張坤

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