7日減脂食譜助你找回18歲身材
我
們
18
歲
我們懷念的18歲青春，說實話是那時候纖細而有活力的婀娜身姿。
朋友圈曬滿了18歲，青澀得酸牙
平心而論，去了口紅、眼影、髮型和PS
18歲的自己真心沒有現在好看
我們懷念的18歲青春
說實話是那時候纖細而有活力的婀娜身姿
時光任然，芳華已逝
我們除了翻出自己的老照片
博朋友一樂以外，還能做點什麼呢？
小秘書告訴你，還可以回到18歲時候的身材
我們先來7天，試試
如果你怕沒體力，咱們從飲食開始
先瀏覽一下下面的食譜，然後呢列一個清單，去超市一併採購完成，咱們就開始。
DAY1
7：30起床：
吃了一碗大燕麥加上一點水果及1顆蛋白和一杯柳橙汁，到了大概9點多，估計很快就餓了……
這個時候，吃一個蘋果。
中午正常吃飯，米飯根據平常水平減半。下午喝杯咖啡+全麥麵包一片。晚餐吃蔬菜兩盤+蝦魚一盤。然後呢，必須早睡，不然半夜會餓的哦。第一天就這麼結束了。
DAY2
昨天其實是起步，現在才是步入正規。
早餐：大燕麥、少許水果、蛋白、柳橙汁、雞蛋。目標是縮小自己的胃容量。
中餐：兩大盤生菜極少醬汁、一塊雞肉、一點辣茄子，夠了！注意吃東西細嚼慢咽，食量自然也會慢慢變小，為了18歲的身材，加油。
晚餐：兩碗蔬菜！綠葉蔬菜吃到飽，不夠的話可以加一片牛肉。
吃完記得做一組HIIT，初級的。
DAY3
早餐：吃水果吃水果+一杯熱豆漿+一片全麥麵包。
中餐：一大盤蔬菜（確保有三樣）、一點醬汁雞肉、少許香菇馬鈴薯（白天需攝取少許澱粉）+現榨果汁：芒果+木瓜+牛奶的果汁；
晚餐：吃個蘋果，輕斷食一晚。這個時候可以稱一下。
DAY4
早餐：雞蛋白+草莓奶昔+烤麵包片
加餐：各種水果切塊（一份）
中餐：蔬菜包+番薯+雞肉
加餐：芥末醬熱狗配烤櫻桃小番茄（小份）
晚餐：醬牛肉末配雜糧米飯+烤玉米
DAY5
早餐：葡萄半把+無脂肪酸奶+草莓薄荷沙拉
加餐：水果派（不是油炸的那種）
中餐：番茄濃湯+煙熏雞肉沙拉
加餐：切片生火腿+穀物餅乾
晚餐：雜糧米飯和切雞肉塊+水煮蔬菜+梨
DAY6
早餐：雞蛋+煎餅+脫脂牛奶
加餐：藍莓草莓或者無花果乾
中餐：雞塊+酸奶+蔬菜沙拉+水果
加餐：全麥小餅乾
晚餐：煙熏豬肉和煎土豆配蘆筍
DAY7
早餐：蘋果生菜沙拉1份+紅蘿蔔汁1杯
午餐：美式咖啡1杯+生菜沙拉1份+全麥麵包
晚餐：熱的豆漿1杯+魚蝦1份
總體原則：最好每天吃五份以上的新鮮蔬菜，因為蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分，且所含熱量較低。每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養份。還有，飯菜要清淡，使每天的飲食攝入低於運動消耗+基礎消耗。
低脂肪高蛋白質攝取：
蛋白質含量高、脂肪含量低的食物攝取可增加體內的肌肉含量比例。
攝取少量的碳水化合物：
如果攝入過多的碳水化合物，沒辦法消耗的碳水化合物參與的熱量就會在體內累積變成脂肪從而導致體重增加。
攝入纖維含量高的食物：
纖維含量對於減肥來說是一個狠重要的指標，因為高纖維的食物需要更長的時間來消化。多以每天早上的燕麥、麥片、罐裝穀物、水果等食品的攝入不僅能讓你一天都有飽腹感，對減肥也是大有幫助的。
攝入對身體有利的脂肪：
我們常常說的好的脂肪指的是能在常溫下以液體形態存在的脂肪。吃烤五花肉時滲出的豬油在冷卻後會變成白色的固體，這種脂肪就是對身體有害的。對身體好的脂肪一般指的是植物性脂肪，比如橄欖油、葵花籽油、芝麻油、花生油等食用植物油是最有代表性的。
不含糖飲料：
大部分的飲料因為含有大量的糖分會使得飲用者身體內的血糖水平激增，所以被認為是垃圾食品。單糖或者多糖必須要和脂肪或蛋白質一起攝入才能阻止血糖水平的急速變化。
YAPI
冬天到了，你還想胖到明年么？
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