關於減肥的答疑解惑

最新 01-13

1、你3個月瘦20斤的減脂就是靠跑步嗎？

當然不是，要是僅靠跑步就能瘦下來並且不反彈。那減肥將不再是個世界性難題。我是系統無氧+有氧結合瘦下來的。無氧主要是靠徒手健身，有氧主要是跑步+快走。

2、為什麼自己運動(跑)了幾個月，體重不但沒減還上升了？

第一，本來不運動的人突然開始進行運動後體重增加，增加的不是脂肪所以不用擔心，體重的增加主要是體內糖原的增加以及水的駐留！第二，跑步本身是消耗類的有氧運動，5公里跑步大概消耗200多卡路里。跑步或運動後，消耗變大了，餓得快而且飯量也增加了，所以就會大吃一頓，甚至比平時吃的還多。而且跑完步以後很多人想吃碳水化合物（米飯、饅頭、麵包等）。所以跑了幾個月，你可能因為沒有調整好飲食，所以體重會增加。餓了是得吃，但是這食物的選擇就要注意了，盡量選擇低熱量，飽腹感強的食物。

3、跑著跑著，膝蓋就疼，怎麼辦？

一定要非常到位的做好跑前熱身跑後拉伸。跑前的熱身運動對防止運動損傷非常有幫助，所以不要一上來就開始跑，先做一下熱身，把身體的筋骨活動開。運動完以後的拉伸也是必須要做的。女生們更是必須要注意拉伸，防止粗小腿。

4、跑步到底會不會粗腿？

科學跑步不會粗小腿，特別是拉伸做到位的話，不用擔心這個。小腿粗不粗不是靠眼睛來看，可以拿個尺子自己測量一下圍度。

5、跑步剛開始效果很好掉體重很快，但為什麼後面就沒有效果了。

剛開始跑步減掉的是身體里的水分。等身體適應了你的運動節奏以後，就會重新進入一個平衡期，也是俗稱的平台期。而且大體重的人效果會更明顯，微胖型的只靠跑步，很難達到自己想要的效果。

最好的辦法就是有氧加無氧，否則只靠跑步，你的體重跟體型就只能那樣了。