騎行後正確放鬆方式，快來get！
走路太慢，摩托太快，汽車不僅快而且還是封閉的車廂。自行車是一種最適合一邊旅行一邊看風景的交通工具。想停就停，沒路了拎著走幾步也很輕鬆。整個機械完全由自己控制，壞了完全可以自己修，也不用擔心沒有油，騎多快完全看自己出多少力。一種人車一體的感覺，環保又鍛煉身體。但是，當運動結束後，你關注自己的放鬆方式嗎？運動後不正確的放鬆方式，堪稱潛在的健康「殺手」，在潛移默化、長期積累中，不僅會讓你對運動的努力事倍功半，甚至會帶來致病隱患！然而，正確的運動後放鬆不僅能讓你的身體感到更輕鬆，還能清體排毒，使減肥事半功倍。下面騎格小編分享下騎行後正確放鬆方式，快來get！
一、身體拉伸
在劇烈的運動後，可進行10分鐘左右同拉肌肉的活動。首先，做伸拉的時候，可或蹲或站，但如要坐下來，則一定要在地上鋪上海綿墊，防止地上的濕氣侵入身體，否則會使正處於脆弱狀態的肌肉、關節出現更嚴重的酸痛感。
二、肌肉按摩
在運動後對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放鬆按摩，是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、柔捏、按壓和扣打，再配以局部抖動。
三、冥想恢復
你可坐著或仰卧，四肢平伸，處於安靜狀態，閉上眼睛，想像自己處在某種使你感到放鬆和舒服的環境之中。將注意力集中在大腦所想像的事物上，比如溫暖的陽光照在你的身上，迎面吹來陣陣清爽的微風，海浪在有節奏地拍打或者正在有鳥語花香的樹林里散步等。
四、維生素群補充
有研究發現，當人體感到疲勞或大運動量訓練後，給予100-150g葡萄糖，以補充運動中熱能的消耗，可促使肝糖元的儲存，預防脂肪肝，並且有恢復血糖水平、加速消除血乳酸的作用。
五、虛假食慾控制
運動後的飢餓感，大多是口渴傳遞的錯誤信號。這時最好先吃個水果，這樣既填充了胃口，補充了水分，又可以抑制過於旺盛的食慾。
六、淋浴
運動後應適當飲用些鹽開水，然後休息1小時左右，作些準備活動再沖涼。運動後淋浴的水溫要適當，因為剛剛運動後大汗淋漓，若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
七、泡澡
芳香泡浴是利用精油不溶於水的特徵，使精油成分透過蒸汽接觸讓身體吸收，從而有效促進身心健康。29-34度間水溫最適，如果想減肥或減輕肌肉疼痛、調節身體不適等，可以將水溫調高一些。
八、優質睡眠
睡眠是消除疲勞最根本有效的方法之一。經常參加鍛煉的人，要保證充足的睡眠時間和良好的睡眠環境。一般每天至少保證8小時的睡眠時間。如果失眠情況非常嚴重，建議把運動時間提前一點。
TAG:騎格 |