內家拳筋骨鍛煉次第淺說，太極拳怎麼來練習筋骨？

所謂「筋」其實就是骨頭之間的連接部分的組合，包括韌帶、骨膜、關節之間的軟組織和各種液體或是能量輸送的管道的集合，但不包括肌肉。

「筋」有二種特性，第一種是韌性，有拉力，在兩根骨頭向外支撐時會產生張力；這種張力可以使我們的骨格在重力的作用下互相牽引、拉住、綁定，讓人體的筋和骨形成一個架子，這也就是我們把拳稱為架子的理由，練習太極拳所以也叫做「盤架子」。第二種是彈性，可以通過伸縮產生彈力，而這種彈力就是我們所說的「勁」，「勁」是中國武功中力量的特有表現方式。

我們通過練習筋骨的強大來達到人體骨架的強大和「勁」的強大，從而達到練成上乘武功的目的。

那麼怎麼來練習筋骨？

首先要明白人體的陰陽，腹為陰，背為陽，大腿和手臂內側為陰，外側為陽，陰為凹，陽為凸。利用地球引力和身體自身的重量，讓陰面盡量內凹，讓陽面盡量外凸，放鬆肌內不用力，利用筋的韌性來拉住骨胳，由沒法拉到有辦法拉，再到拉得住，最後是既拉得住又彈得起，其過程漫長而有艱辛，其中又有很多彎路要走，這現就是太極練者甚眾而成者不多的根本原因。

下面先簡單說一下過程，首先從胯開始，胯在練拳中起到一個承上啟下的作用，拳中的開胯其實要開的是下面幾個地方：一是腰胝關節，二是胝骼關節，三是髖關節；然後向下引伸到膝關節和踝關節。這些練習都是增強下盤的架子的穩定性的。再者向上就達5節腰椎，椎間關節被練到的感覺會是象眼鏡蛇立起來的感覺，然後是達到胸椎，當然也會有立起來的感覺，但是胸椎會有肋骨、胸骨、肩胛骨等各種複雜關節的牽制，練習中要好好體會並且練習時間非常緩慢，到達胸椎以後就會通過腋下向兩邊延伸，一直會到肘關節、腕關節，直到指尖，胸椎向上就是練習7節頸椎了，等到頸椎練成就會有虛靈頂勁的感覺了。至此，太極的架子初步成形，換勁結束，下有開胯裹襠，中有收腹塌腰、含胸拔背、沉肩墜肘，上有虛靈頂勁，達到「由著熟而漸悟懂勁」階段，太極方為入門。

練習過程中會有各種的酸脹難忍，筋會反覆被拉長，然後生長，骨頭也會生長，骨密度會增加，最後長成太極武功所需要的結構，年輕人的筋骨會生長得快一些，年長的會生長得慢一些，這也就是少年容易出功夫的原因，但是生長過程會無不例外地產生一種現象，那就是睡覺，所以真正的撐筋拔骨練到位以後就是需要大量的睡眠來補充。

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