測測你的「腰齡」達標嗎

「腰齡」代表著腰的年齡，腰齡超越年齡，會嚴重影響人們的健康。因此，判斷「腰齡」，得衡量腰椎、腰肌和腰圍三方面。三者中有一項不合格，就說明你的「腰齡」可能未達標。

1. 看癥狀測腰椎：腰椎問題可通過核磁檢查進行判斷是否出現提前退化或椎間盤突出。早期癥狀主要有腰部柔軟性變差， 晨起腰部僵硬，經過適當卧床休息後可緩解。但若出現反覆腰傷、腰痛，或出現腿麻、下肢放射痛，腰痛進行性加重甚至夜間痛，就要警惕腰椎是否出現病變。

2. 仰卧起坐測腰肌：《國民體質測定標準》中規定：20～24歲的女性，1分鐘做16～25個為及格，26～36個為優秀，年齡每增長5歲，數量標準降1～2個。40歲以下的成年女性 ，平均要做到20個。以此類推，60歲的女性每分鐘做12～16個為宜，男性的數量要在女性基礎上增加5～10個。須注意，患有高血壓、心臟病等慢性疾病的老人應量力而行。

3. 捲尺測腰圍：被測者站立，雙腳分開25～30厘米，將帶尺經臍上0.5～1厘米處水平繞1周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測腰圍。其中，男性腰圍最好不要超過85厘米，女性腰圍不要超過80厘米。馮媛媛 / 文

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