走路的正確姿勢！你每天都走對了嗎？

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走路的正確姿勢好，你每天都走對了嗎？

「走路」可謂是伴隨人一生的活動。很多人常走兩步就累，或者感到腰膝酸痛，除了肌肉力量不足，跟走路的方式也有關係。那麼小編向大家介紹幾種情況下的走路技巧，能夠防止疲勞，保護腰腿。

1

在室內走路

在室內行走的時候（光腳或穿拖鞋），如果能聽到「咚咚」的聲音，就證明你在用後腳跟著地。在邁出腳前，人體會彎曲前腳掌支撐體重，牽連小腿肌肉緊張起來；邁出腳後，後腳跟先著地，腳趾向上彎曲，安定性較差，會減弱足弓緩和衝擊的能力，給膝蓋和腰部帶來負擔。

在邁步時，後腳不深踩，用足尖輕輕碰觸一下地面即可，注意放鬆小腿肌肉；邁出後，用全腳掌著地。這樣，小腿肌肉在鬆弛和緊張間切換，有助於血液循環。應注意步幅不要太大。

2

上下樓梯

上樓梯時，如果將前腳和上半身的重心放在同一側，不但會使身體不穩，前腳的肌肉還會負擔移動身體的壓力，加重膝關節的負擔。下樓梯時，如果將前腳放在身體的中心線，就會破壞平衡，特別是對於脊柱和盆骨僵硬的人，腿部負擔更重，需要扶手支撐。

上樓梯時，兩腳間的距離與骨盆相當，向正上方抬腳，避免偏倚至身體中心；應能感受到骨盆發力帶動身體上樓，而不是用腿部肌肉；頭和腳方向不一，如邁右腿時，頭部偏向左邊。下樓梯時，兩腳間距略寬於骨盆，用全腳掌著地；骨盆隨著前腳微微傾斜，靈活運用脊背的力量，頭偏向與腳部相反的一側，穩定身體。

3

長距離行走

前後揮動手臂的話，背部容易受力，身體很快就會疲勞；另外，步幅會自然加大，不知不覺中就會用腳後跟著地。

上半身保持靈活柔軟，略彎曲手肘，感覺肩胛骨在前後運動，向左右擺動雙手。為配合雙臂和肩胛骨的活動，骨盆會自然向前運動，有節奏地帶動雙腿，不易感到疲勞。

4

背負沉重行李

在背著沉重行李時，身體很容易前傾，左右晃動。如果像走「模特步」一樣，將前腳放在身體的中心，為保持平衡，肩部和脖頸等部位就會消耗力量，給身體帶來較大負擔。

關鍵是縮小承受重力的範圍，盡量將行李貼緊身體，雙腳間距與骨盆相當，向正前方邁步，這樣能夠保證身體穩定性。手臂和肩部搖擺幅度小的話，行李也不會被「甩來甩去」，減少不必要的負荷。

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骨科簡介

科室依託我院配置的C臂X光機、CPM、DR、CT、MRI等先進的設備，能更及時，更準確的為患者提供診斷。主要收治脊柱、四肢、關節創傷及骨折、斷指再植、骨與關節結核、骨髓炎、周圍神經損傷修復、手部疾病、頸椎病、肩周炎、退行性骨關節疾病、腰椎間盤突出、椎管狹窄、股骨頭壞死等疾患。尤其在人工髖、膝關節置換、脊柱骨折、椎體滑脫、四肢骨折、股骨頭缺血性壞死及股骨頸骨折的保頭手術治療，PFNA（一種新型股骨近端內固定系統）手術治療老年髖部骨折等有顯著成效。

陽旭

骨科副主任醫師

曾在中南大學湘雅醫院、南方醫科大學珠江醫院骨科、脊柱外科進修三年。對頸椎病、腰椎間盤突出症、骨質疏鬆症、退行性的骨關節病、股骨頭缺血壞死、強直性脊柱炎等有豐富的臨床經驗。擅長創傷骨科、關節外科、頸肩腰腿痛、骨質疏鬆症、退行性骨關節炎及四肢骨折與脫位的保守和手術治療。

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