什麼運動對帕金森病有好處？

對於所有想保持健康和健康的人來說，鍛煉是日常生活的重要組成部分。對於帕金森病患者來說，這不僅僅是保持健康。對他們來說，正確的鍛煉可以改善日常生活的重要方面，如流動性和保持平衡。

為什麼對於PD患者來說鍛煉很好？

帕金森氏基金會表示，越來越多的證據表明，運動對於PD患者的短期和長期益處。

由同一個組織進行的一項名為「 帕金森結果項目」的研究發現，那些每周至少運動2.5小時的PD患者的機動性和生活質量比其他人慢下降。

PD患者鍛煉的主要益處之一是癥狀管理。這包括改進：

步行

平衡

震顫

靈活性

握力

運動協調

姿勢

剛性

運動對大腦的影響

運動不僅有助於PD的身體方面，而且還有助於精神方面。它已被證明有助於緩解疲勞，心情，睡眠問題和心理健康的癥狀。

多巴胺是一種神經遞質，控制大腦的獎勵和快樂中心，以及調節運動和情緒反應。PD中存在多巴胺缺乏症。

雖然運動並沒有顯示增加大腦中多巴胺的數量，研究確實表明它有助於更有效地使用。

運動類型

PD患者應該進行的練習將取決於他們的癥狀是如何受到限制的。在所有情況下，演習應集中在三個方面：

靈活性和伸展性

有氧，也被稱為有氧運動

抵抗或使用肌肉反對反對力量

涉及所有這三個領域的練習有很多種。這些練習包括：

太極

瑜伽

循環

跳繩

賽跑

普拉提

跳舞

被稱為「隨機練習」的練習類型已被證明對PD患者尤其有益。這是一個有氧運動，挑戰個人改變速度，活動或方向。

PD的人也必須改變活動。這是因為有條件的人可能在改變活動和同時做兩項活動時遇到困難。因此，隨機練習和變化將有助於挑戰這些癥狀。

需要考慮的事情

PD沒有具體的鍛煉計劃。最好的練習將考慮到個人的癥狀。

支持慈善機構帕金森氏症的英國人建議癥狀輕微的人應該集中在劇烈運動，如在健身房鍛煉。

中度癥狀的人應該把重點放在針對這些癥狀的運動上。具有更複雜癥狀的人應該只關注使用練習來幫助他們完成有問題的日常活動。

值得注意的是，騎自行車尤其需要平衡和反應時間。這兩個品質都受到PD的損害。結果，使用傳統的自行車可能是一種安全風險。替代品包括三輪自行車和雙人間。

加州大學也說重量訓練不是PD患者的最佳選擇，儘管加強練習確實有價值。

加強體重訓練的替代練習包括：

推上腳趾

修改下蹲

反覆起身坐在椅子上

在家裡或腳上穿腳踝和手腕

俯卧撐或牆上俯卧撐

游泳是一個很好的協調練習，但並不需要平衡。因此，對於PD患者來說，這可能不是最好的鍛煉。

PD患者進行運動的理想時間是他們的運動能力最好，通常在服藥一小時後。然而，這可能會有所不同，所以每個人都需要在他們的流動性達到最佳狀態時解決問題。

PD的鍛煉技巧

在患有PD的人開始一個新的鍛煉計劃之前，他們應該和他們的神經科醫生，醫生和物理治療師討論哪些對他們最好。

使用計步器

也被稱為步驟計數器，這將告訴人們他們平均一天要採取多少步驟。然後他們可以從那裡向上工作。

一致性

PD的人從運動中看到好處的最好方法是一致的。那些進行過6個月或更長時間的運動項目的PD 患者與那些執行較短項目的患者相比，顯示出顯著的收益。

力度更大，效益更大

PD患者應儘可能經常運動。他們可以做的數量會有所不同，這取決於他們的癥狀，但一般的規則是，這個人做得越多，他們會受益越多。

整合和變化

PD患者可以通過微小的變化開始鍛煉身體，比如：

儘可能走路而不是開車

爬樓梯而不是乘電梯

避免長時間不活動

此外，不同的練習，以及它們在哪裡，如室內或室外，不僅將有助於PD的癥狀，而且還可以緩解無聊，增加動力。

冷卻

讓適當的降溫慢慢降低心率，並阻止肌肉僵硬。適當的熱身和延伸也是至關重要的。

玩的開心

鍛煉的樂趣會使其更容易進行。團體活動，包括運動課，往往是有益的。

什麼時候去看物理治療師

當有人首次被診斷為PD時，他們還應該和一位物理治療師預約一個適合他們的鍛煉計劃。

所有患有PD的人最好都有一個適合他們個人需求的鍛煉計劃。看到物理治療師將幫助他們避免風險，獲得有關其具體類型的PD的建議，並給他們信心,以便通過在必要時改變鍛煉計劃來最大限度地獲益。

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