跑步愛好者容易忽略的幾個小問題

跑步時間的選擇

最佳的跑步時間在下午4:00以後。許多減肥者喜歡晨起空腹跑步，認為減肥效果好，豈不知這對身體有百害而無一益，晨起空腹血糖較低，血液粘稠，極易出現身體不適。飯後倆小時內，飯前一小時內禁止跑步。

持續時間的選擇

以健身為目的的跑步持續時間不限，以運動後無身體不適為準。減肥者應在保持心率水平在以下情況下，持續運動30分鐘以上：

普通人群運動後心率=(220-年齡)*(60%-80%)。

註：60%~70%主要用於減脂;

身體素質較高的人群運動後心率=(220-年齡-靜止心率)*(65%-85%)+靜止心率。

註：65%~75%主要用於減脂。

若心率達不到以上水平，即使跑得時間再長減肥效果也不明顯。

當持續跑步減肥到一定程度後，繼續跑步可能效果會減小，此時應該改變跑步的強度，可以採用快速跑與慢速跑交替的方法（變速跑），以(220-年齡)*80%的心率短時間跑步後再慢速跑，循環練習。

場地的選擇

許多人喜歡在學校操場逆時針跑步，認為那裡安靜，平整，適合跑步。但是需要知道，在彎道跑步時兩臂的擺動幅度是不同的，兩腿的步幅也是不同的，跑步時往往外側的腿步幅大，內側的步幅小，兩者之間的差距則由以左側身體為軸的旋轉來彌補，因為股骨頭是圓形，可旋轉，而膝關節是單軸關節，所以身體的旋轉對髖關節傷害不大，而對左側膝關節的傷害卻是巨大的。所以喜歡在操場跑步的最好能保證順時針、逆時針跑步次數相同。

跑步頻率

減肥者以每周跑步3-5次為最佳，超過5次的減肥效果並不增加，少於三次的效果差。

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