一顆小球療愈「腰肌勞損」！

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如果你的腰或腰骶部脹痛、酸痛，反覆發作，並且疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，那麼你很有可能已經「腰肌勞損」了。對於久坐、久站、長期腰部過度負荷及過度運動的人來講，腰肌長期處於高張力狀態，日積月累，幾乎難以躲避「腰肌勞損」的侵襲。

所謂腰肌勞損，其實是腰部肌纖維變性、筋膜老化粘連，形成點狀的結節甚至索條狀的硬塊。當按壓到這些結節或硬塊時，會有較為明顯的酸痛，也就是我們平時在說的「扳機點」或「激痛點」。

通常，腰肌勞損者去醫院，即使X光片也很難檢查出來，醫生可能會讓你回家好好休息兩周。

今天，我們就來學慣用一顆小小筋膜球幫您自我預防「腰肌勞損」或有效緩解腰部疼痛。

別小瞧這顆小小筋膜球，它可以點對點將力量送達深層筋膜和肌肉，使常年導致您疼痛的結節和硬塊慢慢消散。疼痛在不知不覺間離你遠去，奇蹟就是這樣發生的。

從軟組織角度上，腰肌勞損主要是發生在腰方肌的損傷。

腰方肌位於腰背部深處，脊柱兩側，因其外形像一個方形而得名。它起於第十二肋，止於髂骨翼和腰椎。腰方肌負責向後、向兩側彎曲背部，負責扭轉上半身和向前拱腰。

如何使用筋膜小球按摩腰方肌呢？

三部曲：

1、仰卧屈膝，把小球（兩個）分別放在腰方肌的起點（第十二肋），動態滾壓5~8分鐘。如果發現有痛點，可靜態停留1~2分鐘。

2、接著，把小球放於腰方肌的止點（髂骨翼），同樣動態滾壓5~8分鐘。如果發現有痛點，可靜態停留1~2分鐘。

3、最後，把小球放於腰方肌的肌腹（1/2處），同樣動態滾壓5~8分鐘。如果發現有痛點，可靜態停留1~2分鐘。

注意：找准三個點，起點、止點和肌腹。控制好時間，動態5~8分鐘，靜態不超過2分鐘。動態時緩慢滾動，靜態適用於痛點的按壓。當疼痛緩解40%~60%，再接著找下一個痛點。

筋膜球放鬆腰方肌之後，再配合瑜伽拉伸，效果更佳。以下體式都能拉伸放鬆到腰方肌。

一、三角式

二、門閂式

三、坐角式伸展

四、風吹樹式

五、仰卧扭轉

六、單腿頭碰膝式

七、瑜伽球上側伸展

結語：腰部作為人體的運動中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛。工作中勞逸結合，每僵坐一小時後一定記得要換一個姿勢。工作間隙，不妨做幾個瑜伽體式，拉伸放鬆久坐僵緊的腰方肌。家中網球也可以代替筋膜球，每晚熱水澡後，於地板上鋪上瑜伽墊，享受筋膜球給您帶來的酸爽吧。

（感謝美女瑜伽老師YAN的友情支持）

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