盤膝而坐對健康的益處和效率的提高

最新 01-13

本文主要講解盤膝而坐對健康的好處以及對學習效率的提高。

盤膝而坐對健康的益處

盤腿坐是為了減緩流向下肢的血液，使更多的血液流向上身，刺激、修復內臟器官與大腦細胞的功能,讓人感覺輕鬆、安定、清醒。腿沒有毛病的話，可以長時間靜坐(半小時以上，注意必須挺直脊背，雙目平視，不能塌腰，拱背）。盤膝坐久了，血液循環慢了，會腿麻、膝蓋疼。可能是因為你的腿部有毛病，比如關節炎等等。建議你縮短盤坐時間，增加盤坐次數，這樣還可以治療關節炎和一些腰脊椎病痛。

筆者曾經讀過李謹伯先生的曠世著作《呼吸之間》，書籍中對盤膝打坐的好處和方法分析的非常到位，總之盤膝打坐對於大部分人的身體健康都有很大的益處。筆者曾經在廣告公司工作過，錄製過安徽衛視的綜藝節目《學霸是怎樣煉成的》，其中有個學霸曾經分享其學習經驗的時候，就講到了她是盤膝而坐然後學習，會提高學習的效率。

盤膝而坐的方法

一句話總結就是：調身、調氣、調心。

一、調身：坐的姿式要端正自然。下額內斂，廷胸收腹，肩與胯上下垂直一線。雙腿最好結跏趺坐，如果不能雙盤，更不要免強，避免腿痛不利於久坐。但散盤容易使身體後仰，失去重心，所以散盤時要用一個薄一點的枕頭墊在臀下，有利於身體平衡。特別是冬天，打坐時一定要把膝關節用毛毯之類的包住，因為雙膝向內彎曲時，膝蓋骨外則下邊的穴道（用手摸凹陷部位）是開放的，容易進入涼氣引起風濕。另外，特別要提醒的是，用雙盤打坐的，坐禪結束後要雙腿前伸，兩手按摩腳心，促進腳底血液遁環。站起後兩腿輪換側仆壓壓腿或下下腰。因為雙盤容易導致腿部肌肉萎縮，腿骨變形成O型腿，走路飄浮無力，所以如果常期堅持坐打坐的人，按摩和側壓腿非常必要。

二、調氣：保持呼吸細而勻而深。細而不粗，聽不到呼吸的聲音；勻而不湍，如涓涓流水，不可緩一下急一下。深而不浮，所吸之氣雖入肺部，但意念中要想著它進入下腹氣海（臍下丹田），

三、調心：這是坐禪的關鍵，制心一處，不要散亂掉舉。坐禪的人開始習定時談不上入定，最多達到入靜就不錯了。但是心猿意馬若使妄念不起是不可能的，所以我們要採取以妄制妄的辦法，這就是調心。方法很多，如念佛，參話頭，觀想，數息等等。當然這些調服妄念的方法本身也是妄念，所不同的是，我們是以一念制萬念，最終此一起不起就是入靜了。入靜是進入禪定的過程和手段，不是禪定的本身。有些人坐禪時眼皮跳，其原因主要是你的眼睛處於似閉非閉的狀態。建議你要麼睜開，對目前之物視而不見，要麼就閉牢，一心內觀，就不會再跳了。打坐入靜後處於「忘我」的狀態時，容易出現幻覺，這是妄念意識常期熏染的積垢，不可執著它，用金剛經中「凡所有相皆是虛妄」對治。有些人怕坐禪時走火入魔，呵呵，說句實在的，一般人還沒有資格達到那個可以使你走火入魔的境界。我們最多出現幻覺使你神情恍惚，這些都是小兒科，不要把它當回事。

另外，連續坐靜的人，只要每天堅持兩個小時左右的時間，幾天後身上會出現象被很多螞蟻噬咬的感覺，這裡癢一下那裡疼一下，你也不要理它，這是一種血脈活躍衝破毛細血管里微細病灶的良性表現。幾天後這種感覺就會消失。

對於高校學子的建議

如果高校學子是使用筆記本電腦，那麼建議可以買一個床上的小桌子。盤膝學習不但會提高效率，在床上學習，也會少有人干擾。如果在地面上學習或者打字，經常身後會有人來觀看，分散精力。床上小桌子在淘寶搜索會出現非常多的選擇，基本價格都在20-50元之間，對於四年的宿舍生活來說，還是一件非常物美價廉的產品。