讓你馬拉松後半程跑出PB的大招

當槍聲想起的那一刻，你覺得自己準備好了嗎？

are you ready？are you ready ？are you ready ？

但是你真的準備好了嗎？跨出去的一剎那，是否真的能按照自己既定的計劃或策略進行？

身為跑者都應該知道，在任何的競賽之前，如果沒有做好事先的訓練或是安排好策略，要達成自己理想的完賽目標是不可能的。

如果你沒有教練為你制定專屬的比賽策略，那麼可以用以下的方法努力練習基礎與步伐，為馬拉松後半程做更完善的準備。

首先來看看以下的訓練計劃，記錄下你平常練習的配速，作為開始的指導方針。

Level 1: 慢走

Level 2: 快走

Level 3: 超慢跑

Level 4: 依自己最舒服的速度慢跑，但不要刻意減慢

Level 5: 以舒適且不會停下來的配速跑完自己設定的距離

Level 6: 這個配速跑起來感覺相當有動力，但還不到會讓你喘或累的程度。

Level 7: 開始以這樣的配速練習10k，並在過程中還能說話

Level 8: 加速跑10k，在過程中能說出單字，但已無法說出完整的句子

Level 9: 再讓速度更快，此時的你甚至連說話都有困難

Level 10: 以自己最大的力量衝刺，幾乎無法談話

比賽當日

熟悉好你的比賽路線圖，並同時研究下面的比賽策略。在比賽中，可視自己的情況在以上的level中進行調整。

1-3公里：Level 4: 依自己最舒服的速度慢跑，但不要刻意減慢

4-7公里：Level 5以舒適且不會停下來的配速跑完自己設定的距離

8-10公里：Level 6:這個配速跑起來感覺相當有動力，但還不到會讓你喘或累的程度

11公里： Level 7開始以這樣的配速練習10k，並在過程中還能說話

12公里：Level 8加速跑10k，在過程中能說出單字但已無法說出句子

13公里：Level 9 再讓速度更快，此時的你甚至連說話都有困難

最後衝刺：以自己最大的力量跑步，幾乎無法說話

也許你會覺得上述的策略過於保守，尤其是比賽的前半程，但42km的馬拉松，笑著跑到最後，有一個愉快的後半程的策略，比起前半程激進，後半程撞牆頹廢抽筋沮喪的策略，相信前者更讓人愉快。

無論是什麼樣的策略，或是程度如何，比賽到了最後幾公里都是困難且艱辛的。以上的方式只是讓你減輕過程中的負擔並節省能量，但最重要的還是要相信自己，擁抱挑戰！

最後，不要忘記，你的馬拉松戰略還應該包括心智部分以及補給準備。千萬別因為情緒不穩或是身體缺少能量而導致在比賽中失利，這樣就太可惜了。

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