廈馬219邱旺東：想要不斷PB，就得把心態擺正
2018年首場大賽廈門馬拉松，融匯了中國數位專業以及業餘高手，以至於在賽前，我們很多人都做了名次猜想，預想到了這場比賽競爭一定會非常激烈。
果不其然，本場比賽儘管是在雨中進行，但是整體成績依舊亮眼，僅國內選手，就有5人跑進2小時20分，這其中，就有甘肅省近幾年最好成績創造者——邱旺東。
自從去年10月15日，他在內蒙古額濟納旗馬拉松賽上最後2公里絕殺黑人選手、創造了甘肅省近四年來的最好成績以來，他就不斷地創造自己的PB，而每次比賽，他都會保持一個良好的心態，用謙虛的態度去完成每一次挑戰。
西安馬拉松，他以220跑出國內冠軍，當時他說：「我並沒有想到自己能跑那個成績，只是以平常心對待。」
而這次廈馬，他依舊如此，由於比賽高手太多，他並沒有太多成績上的要求。但就是在這樣的平靜心態下，他完成了突破，跑進2小時20，一躍成為國家級運動健將。顯然，跑出這個成績也讓他非常開心。
1、良好心態造就廈馬PB
賽前準備：在廈門馬拉松之前一周，我背靠背跑了兩場10公里比賽，速度不快，主要是為了拉一下強度，平均33分鐘的水平，之後又跑了一個20公里，平均配速4分，跑的都比較舒服，之後的時間則都是以慢跑為主，早上10公里，下午10公里。
直到1月4號，我跑了一個強度課，這也是我一直以來的習慣，以3分配速完成了4個1000米；當天下午，我就乘飛機到了廈門，1月5號上午，慢跑12公里配速4分40，下午休息，6號早晨跑了6公里，配速4分40，之後又做了4個60米加速跑，迎接第二天的比賽。
由於高手多，我並沒有特別在意這場比賽，身體有一些疲勞，不過心態調整的非常不錯，其實賽前的目標就是跑出2小時25左右的成績，如果跑不好，就當來玩兒玩兒了，畢竟廈門沒有來過，所以，我也從來沒有想過這次就跑進220。
比賽經過：廈門馬拉松發槍後，我就和管油勝跟隨特邀選手跑，跟隨了3公里後，感覺速度很快，3分零幾秒的節奏難以駕馭，所以我們兩個就放棄了，組成第二集團找到自己的節奏繼續比賽，跑到16公里追上了關思楊，隨後我們三個人一起跑，直到38公里，李春輝和趙佰東追上來了，速度非常快，我們三人跟隨了一段，關思楊首先掉隊，之後我也掉隊了，管油勝跟了一會兒也下來了。
然後我在最後階段跟隨管油勝開始跑，很顯然，他一直領跑，體能消耗很大，我看到終點計時鐘，如果再慢一點就會超過220了，於是我就在終點前加速，槍聲計時整整220。
總結評價：跑進220，是一個很艱難的夢，也是一個坎，即便是目前的專業運動員能跑進的也不是很多，我們體制外想要跑進就更是難上加難，特別不容易。
我們要自律，要付出，要上課，還要不間斷的訓練，即便是有千萬個痛苦的理由也不能放棄，也只有這樣，才能達到自己想要的那個結果。
整場比賽在雨中進行，影響其實還是很大的，由其全程下雨更是艱難，跑的時候小腿緊繃僵硬，身體不容易跑開。雨水打的眼都睜不開，這些問題都很影響狀態和心態，不過即便是這樣的天氣，我也沒有退縮的想法。
畢竟作為一個運動員，什麼樣的天氣都要適應，在第一個五公里，我跑出了階段成績最快的15分48秒，主要是因為前3公里跟了非洲特邀選手，把速度帶了起來，之後的速度就相對穩定多了。實際上到25公里之後我就開始掉速了，一直在跟隨著管油勝的節奏進行，最後也算是硬頂下來的吧。
2、登山越野對於馬拉松成績的幫助
在之前的專欄中我說起前段時間跑了一些登山越野類比賽，一來為了緩解馬拉松帶來的精神疲勞，再者，也是為了鍛煉一下不同的肌肉群，讓自己的綜合素質有所提高。
馬拉松與越野登山的區別還是很大的，馬拉松主要以有氧為主，以核心力量為首，保持一定的節奏就完全可以；而登山、山地和越野比賽則需要更強的腿部力量。
其實對於越野跑這個領域，我還不是特別了解，參加的越野比賽不是很多，不過越野跑相對與路跑，考驗的肌肉群會非常全面，需要更強的肌肉力量支撐，而且越野跑因為道路的複雜多變也沒有固定的節奏和配速。
根據我個人的總結來講，想要利用越野跑提高身體素質或者純粹為了提高越野跑成績的選手，一周要有一到兩次的跑台階練習，來加強腿部力量。
實際上對於我自己來說，不管是備戰那場比賽，我的模式還是以賽代練，平時慢跑多，達不到比賽強度，通過越野、登山來達到強度，就是我的備戰方式。
在越野跑當中，不僅要有必要的身體素質做支撐，還要講求更多的戰術，比如就拿我2017年步道聯賽總決賽浙江定海站來說，上台階時要稍微彎一下腰，小步幅慢慢跑，下坡放開跑，不管是馬拉松還是越野，我覺得一定不能走，越走就越不想跑了。
業餘選手進行越野跑最大的問題還是跑量和肌肉素質不夠，越野距離越長，消耗越大，在平時訓練還是要有更多的跑量和力量訓練，在比賽過程中要攜帶充分的補給，越野比賽的補給要比馬拉松補給更關鍵。
比如說在今年4月15日即將舉辦的北京大庄科100公里國際紅色越野賽，100公里的爬升要達到5000米以上，50公里比賽爬升也要有2300米，這絕對需要有大跑量做後盾，在中途的補給要非常充分，才能達到自己滿意的結果。
除了起到訓練的作用之外，一場越野比賽更吸引人的一點就是周邊的美景了，段長城、大峽谷，跑在其中不僅可以起到鍛煉作用，更能讓一位跑者調整出良好心態。
另外，很多跑者都會忽略靈活性訓練，有很多人都有這樣的感覺，好像除了跑步之外做其他的運動都很笨重，這也是阻礙長跑發展的關鍵問題。
當然，越野跑比賽的強度要比馬拉松小，所以靈活性和體能最為關鍵，掌握好這兩點，那麼越野跑就可以輕鬆完成並且不斷進步。
TAG:馬拉松助手 |