跑步，你全力以赴了嗎？
在訓練或比賽的時候，你真的盡全力了嗎？戴維德·史密斯採訪了幾個運動員和專家，他們的觀點是，你永遠不會真正地去「竭盡全力」。
就像勞·凱利在《Bump『n』Grind》中說的一樣，這個頂級說唱歌手在這首著名的歌中唱道：「我的大腦勸我放棄，但身體告訴我還可以！」我們在比賽過程中經常會接收到互相矛盾的信號，很難抉擇該相信哪一個。最讓人疑惑不解的是，到底如何判斷我們是否在跑步中竭盡全力了呢？
如果你衝過了終點線以後還能馬上說話，或者在跑步過程中有心思閑聊，那麼你無疑是還有剩餘能量的。問題是我們對這些情況往往後知後覺。即使你能在最後一刻調動起所有力量衝過終點，但這也可以說，你完全可以在前面的比賽中更有效地利用這些力量。
「『跑者如何判斷他是否在整個比賽過程中做出了最大努力？』這個問題的答案目前還是未知的，」跑步教練馬特·菲茨傑拉德說，他也是《How Bad Do You Want It》的作者，「不管一個跑者感覺自己如何努力，他在完成比賽或者說準備衝刺時，總是會保留一部分力量。這是因為跑者們是在基於自身條件限制的主觀期望上調整步伐的，這可能聽起來有些奇怪，但人們往往會低估自己的能力。」
問題是，在強者如林的高水平競技比賽中不做到全力以赴是很難獲勝的，所以，那些出色的運動員都是怎麼做的呢？我詢問了鐵人三項金牌得主阿里斯泰爾·布朗利，訪談還算順利，作為一個專業運動員和真誠的約克郡人，他並沒有在高深莫測的心理學理論上侃侃而談，而是提供了一些通俗易懂的專業見解。
「我很難回答這個問題，因為一切都是自然而然的，我從很小的時候就這樣做。」他這樣形容助他登上巔峰的能力。他不是一個相信可視化或其他「玄學」能錘鍊身心的人。「我從來沒有讓自己關注過終點線這回事，我必須時刻關注當下，我知道我的位置，我知道我要做什麼，我要為目標努力，爭取保持到下一個轉角，分解比賽過程，記住，只要專註當下。我的觀點是，在起跑線做好準備，然後享受比賽過程，儘管去挑戰就好了。」
聽起來非常簡單，對嗎？「你永遠不會超過自己想像中的努力程度，」他補充說，「所以如果要挑戰什麼不可能的事情，試試看再多努力一點。
還有另一種說法，就是努力程度是取決於之前做過的事情，當你第二次做得更好的時候，你就有堅實可信的證明了，另外，眾所周知，擁有一個激勵自己的目標是很好的助力劑。
跑步世界冠軍瑞奇·萊特福特體會到的決心來自於第一次的失敗。我們聊天的時候，他剛剛從法國的Grand Trail des Templiers歸來，75公里的比賽，他只用了24個小時。但是他上一次經歷卻非常糟糕。「2年前我帶著傷病參加，沒能完成比賽，所以我這次的意志比任何時候都要堅決，」他告訴我，「我已經受傷病困擾2年多了，在30公里的時候疼痛開始發作，我發現自己幾乎想要放棄並且停下腳步。」
「那個時候，我開始感到沮喪和自我懷疑，我發現自己希望帶著手機，這樣我可以給同伴打電話要求退出，但我知道情況只會變得更糟。我不斷告訴自己，再跑得更遠一點，到達下一個賽點，我在心裡重複要求自己完成比賽，那樣我會更開心。」
「你可能已經注意到布朗利和萊德福特都把比賽分解成了許多小的階段。想像一下，如果讓你在短時間內完成整個馬拉松，你可能會嚇得大叫著逃跑。但如果只是邁出下一步，然後不斷重複這個過程，就簡單得多了。在跑步時，你可以試著從積極的方面思考。」安迪·萊恩(Andy Lane)解釋道。他是伍爾弗漢普頓大學(University of Wolverhampton)的運動科學教授。多做間隔訓練，可以幫助你提高這種能力。
「如果你做了20組間隔訓練，你不要想著「再來17個，我可受不了」，你根本不需要思考這個問題，你只需要做好下一個就可以，」他告訴我，「問問自己，我能再多做一個嗎？當然可以！然後再想，我可以跑得再快一點嗎？當然可以！然後，為自己灌輸更多精神力量，我能再做一次嗎？當然可以！我能對自己更嚴格嗎？當然可以！我累嗎？可能有些累——但是，我會停下來嗎？絕不！」
問題的棘手之處在於即使在有所保留的情況下，我們也總是會感覺已經竭盡全力。馬特·菲茨傑拉德引用了一項研究，自行車運動員完成實踐訓練，然後和電腦中的虛擬人物比賽一場，結果顯示每個運動員都比之前自己的成績提高了2%。運動員第二次做得更好，但是兩種情況下他們的努力程度是一樣的。
所以你應該提高努力程度的上限。「當你完成一項艱苦的訓練或者比賽，並且意識到它沒有打敗你時，會感到酣暢淋漓。下一次就會更加努力。」菲茨傑拉德說。
但是，我們如何衡量比賽中的努力程度呢？考慮到路面和逆風因素，僅僅保持均勻的步速可能不夠穩定，使用心率監測器能夠告訴你能繼續跑步的最大心率，並且幫助你知道警戒線，但是也可能在你已經達到頂峰的時候繼續攀升。
還有一些設備，顯示STYD和RPM2製造的那些，現在能夠提供以瓦特計量的能量讀數，自行車運動員用的那種。這是測量體力消耗更精準的方法，不會受山路、風速或者技術原因的影響。
但是至今沒有人能提出一個標準來測量精神強韌度，所以這方面你只能選擇承受。「為了增強意志力，你需要不斷突破自我，」瑞奇·萊特福特說，「沒有看到過你能跑步的極限，你永遠不會知道自己的能力有多強。」
意志力強的運動員分享的五個方法
▼他們非常有競爭性
「我總是為了勝利全力以赴，將放棄視為失敗。「精神強大，全力沖向終點，可能就是我的成功之路。」瑞奇·萊特福特說。
▼他們關注當下
「當我在用力的時候，我不會讓大腦胡思亂想，」阿里斯泰爾·布朗利說，「如果你在比賽中想『天啊這個我做不到，我需要強迫自己完成』，這可能已經太晚了。」
▼他們堅持計劃
安迪·萊恩說：「專業運動員嚴格恪守訓練日程的能力是異常強大的，加上他們在邊緣上拉回自己的能力。如果學會了處理這些問題的能力，絕大多數人都有很大的進步空間。」
▼他們不斷練習控制
這是一種把注意力放在你最想要的東西上的能力，即使是面對兩個毫無可比性的事情上時也要如此，比如A想要快點的結束，B不想承受痛苦。
▼僅靠努力是不夠的
技巧也是很重要的。「在蠻力和技巧之間尋找平衡，」布朗利說，「如果只知道使用蠻力的話，也可能會造成失敗。」
增強精神強韌度的五種方法
▼重新解構痛苦
正如同時身為作家和跑者的村上春樹提醒的那樣：「痛苦是不可避免的，而磨難可以選擇。」安迪·萊恩解釋說：「你可以訓練大腦把這種酸痛視為目標實現的感覺。」
▼不斷簡單重複
如果你不斷地做一件事情，必然會比之前更懂得如何努力，並且做得更好。
▼設定個人目標
如果你把額外的付出視作有價值的，所以為了個人最佳成績或者更好的名次衝刺吧。
▼縮短間隔訓練
越短越好，萊恩說：「把每個周期縮短到你只需要用力而不用思考步速的距離，因為很短，所以你可以再做一個，然後說，是的我可以繼續。」
▼合理分配步速
「如果你在20分鐘里完成一個公園跑，前半程用了9分鐘，後半程用11分鐘，那麼在後半程中會有很多人不斷超過你，那會讓你感覺糟糕，」萊恩說，「反過來，你可以不斷加速然後自豪地跑到終點。」
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