1套關節運動操，睡前做一做，腰椎、頸椎病、肩周、關節炎統統走

最新 01-13

北京協和醫學院陳喬朴教授

隨著經濟的發展，社會競爭的加劇，工作壓力的加大，我國50歲左右的人群中大約有25%的人患過或正患著頸肩腰腿痛，60歲左右患病率達50%，70歲左右幾乎達到100%。

頸肩腰腿痛的病因複雜，以慢性損傷為多。近年來，發病率逐年上升，發病時筋骨、關節、肌肉等部位，疼痛、腫脹、麻木、強直，嚴重者可引起癱瘓。今天給大家介紹一套關節運動操，簡單有效，每天堅持做，效果更佳！

腰椎頸椎病肩周關節炎的原因

1、退化

椎間盤會發生退行性變，兒童時期椎間盤是多孔而有彈性的，並且很結實。椎間盤中間的核包含許多的水份。這使得椎間盤具有吸收震蕩從而保護脊柱的能力。隨著年齡增加椎間盤首先的變化是那些圍繞核的環帶變弱，開始有小的裂縫和磨損。機體採用瘢痕組織來修復裂縫。但瘢痕組織沒有原先的組織強壯。

退行性變繼續發展，在面關節和椎間盤周圍會有骨刺生長。這些骨刺壓迫到穿過神經孔的神經就會引發問題。受到激惹的神經根周圍的壓力引起腰部、臀部、下肢和足的疼痛，麻木和無力感。

2、神經源性痛

神經源性痛意思是由神經損傷造成的疼痛。神經源性痛發生是因為脊神經發炎或受到擠壓。椎間盤疝或者神經受到擠壓就會發生這樣的情形。當椎間盤破裂釋放的化學物質使神經發生炎症也會引發疼痛。神經源性的癥狀比力學的痛更令人擔心，因為神經源性痛會引發肢體無力感或者麻木感。

3、脊柱的狀況

（1）內部椎間盤分裂

多個環形的撕裂可以導致椎間盤保護變弱。椎間盤崩解會成為疼痛的根源，因為它喪失了吸收椎骨間震蕩的能力。這種問題造成椎間盤與周圍組織的炎症，主要引起力學的背痛。

（2）椎間盤突出

削弱的椎間盤可能破裂或者突出。如果環韌帶破裂或者撕破，核物質就會擠出，或者突出。如果突出的椎間盤壓迫到脊神經通常會引起問題。椎間盤釋放的化學物質也會使神經根發生炎症，引起神經支配的區域發生疼痛。這種痛稱為坐骨神經痛。即使正常的椎間盤也會破裂。重的、重複的彎曲和扭曲以及舉物會對椎間盤施加過度的壓力，引起環韌帶撕裂和核破裂進入椎管。

（3）小關節炎

小關節沿著脊柱背面將椎骨鏈接在一起。它們不負擔許多重量，然而如果椎間盤丟失它的高度，這個椎間盤上方的椎骨就會壓向椎間盤下方的椎骨，這會導致面關節壓向一起。小關節覆蓋關節軟骨，就像身體的其它覆蓋關節軟骨的關節一樣，隨著關節軟骨不斷磨損，小關節也會發展為骨關節炎。小關節上額外的壓力會加速面關節的退行性變。小關節發生炎症時的腫脹和炎症會是腰痛的一個原因。

康復方法如下：

推薦一套關節運動操

通過適當的牽拉攣縮與粘連的纖維組織，每組動作重複20~30次，以保持和增強關節功能，使晨僵儘快緩解。運動前，可以通過揉搓、按摩肢體關節部位的方式，使局部血流改善，幫助肌肉放鬆。

1、頸關節

頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活；但一旦受損傷，就會變得非常僵硬。

前屈後伸頸部。下巴盡量下壓貼近胸部，隨後抬頭看天花板。低頭與抬頭相互循環。

與頸爭力。兩手十指交叉，置於頸後，掌根置頸部兩側，對稱用力地擠壓頸部，同時頭部盡量往後伸。

頸部運動宜動作緩慢，無論有無頸椎病，均應以鍛煉後無頭暈、噁心，頸部感到舒適輕鬆為原則。

2、髖關節

一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現髖關節問題。要護好髖關節，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

甩腿。前後甩腿10次，或經常左右搖擺。

轉腰。兩手叉腰，順時針方向轉腰，帶動肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉。上身和兩腳不動，膝稍彎，再逆時針方向轉腰。

3、肩關節

肩關節磨損幾率較小，最大的危險來自運動不夠。由於軟組織沒有活動開，很多人會覺得肩膀疼痛。

甩臂。兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過臀部，雙膝配合一屈一伸。

單雙搖臂。先以左上肢由後向前劃圓，做4個八拍;再以右上肢由後向前劃圓，做4個八拍；然後雙上肢由後向前劃圓，做4個八拍。

4、肘關節

反覆彎曲、伸直手臂，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

雙臂抬起至身體兩側，和地面平行，小臂做收縮運動，好像是舉啞鈴的姿勢。

5、腕關節、手關節

輪旋指。將兩手抬至胸前，由小指到拇指依次輪旋，腕部同時轉動。

甩手腕。雙手在腹前，掌心向內，五指張開，用腕部著力與五指同時甩動。

6、膝關節

要養護好膝關節，必須讓雙腿肌肉更強健。

蹲膝。自然站立，雙手五指成「爪」形，左右伸開，身體自然下蹲，雙手內收，再慢慢站立，雙手張開，一蹲一立。

轉膝。上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩膝併攏，兩手分別按在左右膝蓋上，膝關節從右、前、左後方向旋轉。

7、踝關節

提落踵。兩腳分開與肩同寬，吸氣時慢慢提腳跟，同時雙臂抬起與肩平；呼氣時慢慢把腳跟落下，同時兩臂下落至兩胯旁。

頸肩腰腿痛最好的治療方法

腰椎病、頸椎病、肩周關節炎等骨科疾病有一個共同的特性就是因為長期的勞損導致腰部、頸部受力不均以至於壓迫了周邊的神經根，並且骨骼內部產生了一定的炎症。這就需要先通過中藥外貼的方式消除骨骼內部炎症才能進行以上的鍛煉，這樣才能真正的根治疾病病，否則以上的鍛煉效果就微乎其微。治療腰椎病、頸椎病、肩周炎等骨科疾病使用最廣泛的方法就是膏貼療法。

中藥膏藥中的代表——明時通筋骨膏，它就是選用純中藥熬制的膏貼貼在患處，有效成分在穴位處通過皮膚滲透皮下組織，刺激神經末梢、擴張血管，促進局部血液循環、通活經絡，使病變部分逐漸恢復，達到最終效果。對患者來說沒有任何的副作用。

此膏藥起源於明代，到現在已經傳承了四百餘年，患者一般使用一到兩個療程左右，就可康復，還不易複發，療效卓著，歷久不衰，享譽海內外。

它於2009年被列為河南省的非物質文化遺產，經過歷年很多患者的驗證，其人群治好佔比在9成以上。因為此膏藥是國家重點保護的傳統中醫對象，所以在網上也是可以找到的，患者足不出戶就可以購到，很方便，不過，對於國外的患者來說不是太好郵寄。