俯卧撐次數越多越好？看完你就明白了

不用器械、不挑場地的俯卧撐是最常用的徒手訓練。它不受空間的限制，隨時隨地都能進行,而且每天堅持練習俯卧撐好處多多! 對於俯卧撐的好處我就不再贅述。

相信大家都做過俯卧撐、仰卧起坐這兩大經典徒手訓練。而次數越多增肌效果越好這一訓練誤區，大概是受到「只有努力訓練總會有成效」這種錯誤健身觀念影響所致。

在所有的力量訓練中，當你重複同一個動作超過一定次數後，身體將自動切換為訓練肌肉的肌耐力。譬如說如果你可以一次完成100次標準的俯卧撐。這就表示對你來說這項運動強度過低，無法達到增肌的目的。

此外，就算是為了鍛煉肌耐力，長期多次數的標準俯卧撐容易對腕關節、肩部關節更大的衝擊和壓力。引發關節疼痛、受損。

與其盲目疊加同一運動的次數，還不如改變力量訓練的強度，提高身體負荷量，讓目標肌群更有感覺，效果反而更好。

兩種超實用花式俯卧撐

抬腿俯卧撐

抬腿俯卧撐可以有效鍛煉到肱三頭肌、三角肌、胸肌、臀部肌群與身體核心力量。

動作要點：起始式為標準俯卧撐，然後左臂向前伸直，右腿向後踢出還原。換邊右臂，左腿，再來依次循環。

推薦組數：3組，每組30次

側展式俯卧撐

側展式俯卧撐可以鍛煉到胸大肌、肱三頭肌以及腹部肌群。

動作要點：起始式為標準俯卧撐，然後左臂伸直手臂發力側身向上，注意腳盡量不要發力，用手臂力量彈起，然後還原。換邊右臂依次循環。

推薦組數：3組，每組20次

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