太極三合與放鬆
【太極】中國最受歡迎的太極文化類公眾號
文 | 網路
編輯 | 鹿鳴
心靜性閑
巫娜
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所謂三合者
心與意合，氣與力合，筋與骨合，內三合也；
手與足合，肘與膝合，肩與胯合，外三合也。
太極拳是心意相合，以心領意，以意行氣，以氣運身，動靜結合，內外兼修的整體健康運動。心如何想，意思就如何隨；內氣如何引，勁力就如何走；全身筋骨、四肢百骸或順或逆、或上或下、或走弧線、或走圓圈，螺旋纏繞，動作或動或靜、或開或合、或剛或柔、或陰或陽；其身型穩如泰山，不偏不倚，外形規矩。內外三合和拳架有著十分密切的關係。
以太極拳的放鬆為例。首先是心靜下來，什麼雜念都沒有，只想太極拳，這是心的放鬆；心一放鬆，意隨其心指揮全身放鬆：松肩沉肘，圓襠開胯，眼平視正前，頭虛虛向上，五趾抓地，腳底湧泉穴虛空，呼氣下沉丹田，慢慢進入無極狀態。
放鬆有「松沉、松活、松展、松靜」四層意思。
而在放鬆的過程中，胯的放鬆尤為重要。只有胯放鬆了，虛實重心才能輕靈轉換，上下才能相隨；胯放鬆，丹田才能轉動，打拳才能以腰為主宰；胯放鬆，才能周身一家發整體勁；胯放鬆，陰陽才能對稱，勁力才能八面支撐，拳架才能中正。
胯的放鬆有四層內容：胯的下沉、胯的纏絲轉動、胯的外向展開即雙腿的重心移動、呼氣下沉丹田、腰轉正、雙胯的最後放鬆。這正是所說的松沉、松活、松展、松靜的過程。
心為主宰，意氣相隨，內外三合無時無刻不在進行之中。心想胯要松沉，在心意的指引下，內氣催動臀和胯垂直下沉；心想松活，力起於腳跟、行於腿，再催動膝和胯先微向右再向後螺旋順纏；心想松展，胯和膝的榫關節鬆開，內氣入於骨髓之中，充於肌膚而使肩肘手、腰膝胯節節貫串，重心向左或向右移動；心想松靜，呼氣下沉丹田，雙胯放鬆，眼看正前。松胯的全過程在內外三合之中完成，外形隨胯的放鬆必然是勁往上領、胯部鬆開、襠部撐圓、臀微內斂、上身中正、沉肩墜肘松腕，關節全部放鬆，從而形成規規矩矩的拳架。「天地間人為萬物之靈，而心又為五官百骸之靈。故心為一身之主。心一動，而五官百骸皆聽命焉。官骸不循規矩者，非官骸之過，實心之過也。」
所以行拳時要心領意隨，四肢百骸皆聽其令，內外三合各就各位，剛柔相濟，陰陽對稱，拳架自會中規中矩。
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