冥想是由心靈的作用去影響身體，使其得到益處的健康生活方式

冥想是一種感受，是由心靈的作用去影響身體，使其得到益處的健康生活方式，是一種對生命「體悟」的過程。

下面介紹幾種簡單的適用於我們日常操作的冥想步驟：

第一，準備工作。在冥想之前，要穿上寬鬆的背心和褲子，再進行簡單的解壓運動。先輕握拳頭，輕柔地按摩腹部，使自己的身體不斷地得到放鬆。然後，平躺於地板，左右來回滾動自己的身體，使整個身體的肌肉都得到放鬆。最後，想像自己被包裹在明亮的光芒之中，設想一種安逸而幸福的感覺。

第二，正確的姿勢。選擇瑜伽中的靜坐方式坐定，然後，雙手的大拇指和食指相抵，其餘三個手指自然伸直放鬆，最後將雙手置於膝蓋之上，掌心朝上。而後，放鬆全身肌肉，使身體內的緊張因素逐漸得到緩解。

第三，冥想的方法。專註於自己的一呼一吸，找到呼吸和身心的切合點。也可使用集中冥想法進行冥想，先燒上一炷香，確定一個對象，調節呼吸的同時讓自己的思緒隨著裊裊紫煙一起升華。另外，還可以藉助一件舊物、鳥語花香、山谷明月、林中溪水等一切可以讓你內心得到舒緩的外界事物進行冥想。

第四，冥想的呼吸方法。經過二十分鐘左右的靜逸感覺之後，接下來用五分鐘的時間進行腹式呼吸。仰卧，將手輕輕放在肚臍上，隨著呼吸的節奏收縮腹部的肌肉，儘可能將肺部所有的廢氣都吐出來。

當熟練了腹式呼吸之後即可進入冥想的狀態。這時，如果有冥想音樂的輔助更能較快地進入冥想境界。

冥想可以調節精神狀態，彌補睡眠不足所帶來的虧空，雖然時間並不是很長，但卻能真正達到精神飽滿的狀態。據說，周恩來總理經常利用去機場迎接外賓的路上，進行短短的五分鐘休憩，以使原來的疲憊儘快得到調整。其實，這種休憩就是一種很典型的冥想方法。

據說冥想還可以思接千古，使人對很多事情進行不規則思考，有時能打通原有的思維阻塞，使自己的思緒豁然開朗。比如，一個讓你撓頭不已的方案，在你進行冥想後也許就會有重大的突破。

更為重要的是，冥想後的大腦有一種確確實實的輕鬆感存在。因此，每天抽出幾分鐘時間冥想，能讓你愉悅身心，調節性情，舒緩緊張工作所造成的壓力，這是一種很好的養神之道，應該引起更多人，尤其是上班族的重視。不要總是以工作忙來推脫，工作再忙也要抽出一定時間休息。每個人的精力有限，如果無限地透支，久而久之，就會積聚出一些複雜的毛病，到那時悔之晚矣。

每天留一點時間讓自己的心靈冥想，整理一下自己凌亂的思緒，暫時忘記煩惱，忘記憂愁，忘記工作，讓自己進入到一種忘我的境界中，通過意念與身體的協調一致，使我們達到更幸福、更健康的生命狀態。

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