孕婦進行運動 遵守簡單安全規則

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運動可以提升健康，懷孕期間更是應該保持鍛煉的習慣。不過，運動時有許多應該注意的事項，像是不斷補充水分、能量，鍛煉前先暖身、適當休息等，這樣才能確保安全，不會因為脫水和體力流失而發生危險。

一、懷孕期間運動的安全規則

1、諮詢你的醫生

在你開始運動之前，一定要先諮詢你的醫生。如果你在懷孕前就有運動習慣，通常可以在懷孕後繼續沿用。但某些情況下，懷孕期間可能不適合運動，所以最好事先諮詢醫生。

2、不斷補充水分

運動時很容易流失大量的水分，這對孕婦是危險的，因為脫水可能會導致收縮，引發早產。因此，你應該要不斷地啜飲，補充水分。

3、適當補充能量

運動也會消耗你的能量，讓你虛弱。因此，你應該在運動前先補充一點能量，鍛煉結束後也要適當補充營養，以防止身體無法負荷。

4、伸展暖身運動

不論有沒有懷孕，運動前都應該要做暖身運動，這樣可以防止運動時受傷。因此，你應該在運動前先伸展肢體，以防止傷到胎兒。

5、結束收操伸展

運動前需要暖身大家都知道，但很少人知道運動後也要做收操伸展運動，這能幫助身體降溫，減少肌肉痠痛的機率。因此，你可以散散步，伸展肢體，幫助身體緩和下來。

6、留意身體跡象

運動過程中，你應該要隨時留意身體的跡象，如果有頭暈、乏力、口渴的情況，應該立即停下來，讓自己稍微休息一下，不可過度勉強。

二、適合懷孕期間進行的運動

1、散步或是步行

對孕婦來說，步行是最簡單、最輕鬆的運動，而且只要你願意，隨時都可以打開門，開始去散步。如果你沒有多餘的時間，可以利用外出購物或上班時，多走路取代坐車。

2、水中游泳運動

游泳是非常好的運動，特別適合四肢無法承受重量的人，如孕婦、關節炎患者。因此，你可以試著游泳，幫助你提升健康。

3、產前瑜珈運動

瑜珈是非常好的肢體伸展運動，可以幫助你減輕懷孕期間的背痛、關節疼痛。因此，你可以參加瑜珈課程，規律的運動。

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本文由公眾號：「親子關係」整理髮表

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