冬天抗疲勞就用這些招，讓你和疲勞說拜拜
隨著各種生活節奏的加快，疲勞的人群在不斷的上漲。那麼你知道如何抗疲勞嗎？抗疲勞其實很簡單，下面就詳細講講。
冬季抗疲勞的方法
晚上睡個好覺
冬天為每個人打開了休眠模式，但有昏昏欲睡的感覺並不意味著就應該延長睡覺時間。事實上，如果你睡更長時間的話，很可能在一天中你會感到更加獃滯。理論上，我們在冬天不需要比在夏天更多的睡眠。制定和堅持一個可靠的睡眠時間表，保證一個晚上大約八小時的睡眠。
適當的運動
長期運動能增進機體免疫系統功能，成人最能夠增強免疫力的運動量是每周3次，每次約30-45分鐘，並且是能令心跳輕微加速的運動。這樣持續運動超過3個月，免疫力會增加。但是要注意，運動太激烈，反而會抑制免疫力。
保持好心情
人的情志也能影響免疫機能，所以情緒適當疏導，可以改善免疫力。壓力與負面情緒會促使腦細胞分泌一些化學物質，影響人體內分泌，進而損傷免疫系統。
吃正確的食物
你知道抗疲勞吃什麼好呢?當夏天結束時，人們的胃口會越來越好，富含脂肪、蛋白質以及澱粉類的食物越來越具有誘惑力。
但在寒冷的冬季，我們還應重視水果和蔬菜的攝入，更應該注重飲食的均衡，否則冬季也會變成貼膘的季節。冬季蔬菜如胡蘿蔔、甘藍和白蘿蔔都是不錯的選擇。
多曬太陽
當你起床後，儘快打開窗帘讓更多的陽光進入家中。並在自然日光下儘可能多做一些戶外活動，即使是一個短短的午餐後散步也是有益的。儘可能讓你的工作和家庭環境足夠的明亮和通風。
濕毛巾敷腦後
當你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸後(冬季用熱水)擰乾，放於小腦上(枕骨左右兩側)，兩側可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重複浸水次數，每次進行3分鐘左右。能醒腦，提高反應和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。
指壓保健
雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。做完後，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按去，經太陽穴再向耳邊按去，反覆3-4次。最後閉上雙眼，用中指輕按10秒鐘即可。
藥物療法
使用維生素或天然藥物，能有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環，補充肌肉營養。目前，常用藥物有維生素b1、b12，維生素c、e、黃芪、刺五加：人蔘、冬蟲夏草和花粉等。
溫水沐浴
溫水沐浴有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15-20分鐘。
兩人互背
二人靠背，兩臂相挽，一人將對方背起，慢慢彎腰，然後對方也按此法背起前者，反覆多次，這樣可使周身血液循環加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
全身搖擺
身體直立，向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂)，然後雙肩放鬆，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3-5分鐘，做時雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為度，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。
冬季抗疲勞的九大食物
1.海帶
海帶含碘豐富，有助於血管的排污和維持身體的酸鹼平衡，抵抗疲勞。海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂以及大腦不可或缺的磺類物質，能夠健腦提神。
2.南瓜
南瓜中除了含有豐富的維生素A，還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿蔔素。南瓜吃起來甘甜清平，能夠醒腦提神，改善神經衰弱、心神不寧的癥狀。
3.野山參
野山參中皂苷Rg1能夠興奮中樞神經，加強大腦皮層的興奮程度，提高腦攝氧量，抗疲勞作用十分明顯。
4.核桃
你知道嗎？核桃也是抗疲勞食物之一。核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2~3個核桃為宜，持之以恆，方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現大便乾燥、鼻出血等情況。
5.雞蛋
雞蛋的蛋白質是優質蛋白質，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經的發育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。
6.香蕉
香蕉營養豐富、熱量低，含有稱為「智慧之鹽」的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。
7.豆腐
豆腐中大量的卵磷脂是完成大腦情報傳遞的乙醯膽鹼的原料。冬天機體活動較少，大腦活動較夏天緩慢，正是吃豆腐的好時機。
8.魚
魚肉脂肪中含有對神經系統具有保護作用的歐米伽—3脂肪酸，有助於加強神經細胞活動，從而提高學習和記憶能力。
9.西蘭花
說到抗疲勞吃什麼食物好？很多人都會想到西蘭花。有「蔬菜皇冠」美譽的西蘭花，不僅營養成分高，而且還十分全面，聊城東方男科醫院專家提到:西嵐花主要包含蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素和胡蘿蔔素等。其所含的維生素K有助於增強大腦活力。
幾款可口的葯膳，來緩解疲勞，調節心情。
菜葉地黃肉圓包
配料
菜葉地黃肉圓包所需要的材料很簡單，豬肉300克，雞蛋1個，洋蔥100克，柚子1個，麵包1個，大包心菜葉7至9葉，地黃15克以及適量的芹菜就足夠完成這道美食了。
製法
豬肉洗凈，切碎，剁作沫。地黃洗凈，切成碎沫。
麵包放水裡浸軟，取出擠干，放缽內搗極碎，加肉末、地黃沫拌勻，然後加洋蔥沫、芹菜沫，打入雞蛋，調入澱粉、精鹽、醬油、胡椒粉，一併攪拌至有黏性時，搓成大肉圓子。
將菜葉上的硬莖削平，然後放在熱水中浸泡，直到泡軟後取出並拭去水分。首先用兩張菜葉，縱向切成三開，然後把肉圓子裹上一層，然後外面再用一整張菜葉將其包住，再用牙籤固定住即可。
將包好的圓子放鍋里，加水漫過肉圓，用中火煮開，沸後加鹽及胡椒粉，以文火慢燉，至菜軟熟，取柚子切成薄片，在每一圓子上放一片，繼續煮至肉圓子熟爛。食用時可蘸醬油或番茄醬。
功效
補養肝腎，復元振頹。本膳用地黃，以填精血，補肝腎。
梁代陶弘景的《名醫別錄》記載地黃「主男子五勞七傷，女子傷中，胞漏下血，破惡血，溺血，利大小腸，去胃中宿食，補五臟內傷不足，通血脈，益氣力，利耳目」。
現代研究發現，地黃中含有對人體有益的多種氨基酸、多種糖類及甾醇類，有抗疲勞、抗衰老等多種作用。
配以雞蛋、豬肉、洋蔥等，富含多種營養成份，對強身十分有益，精力衰退者食之，能復元振頹。
黑木耳蒸瘦肉
配料
黑木耳30克，瘦豬肉100克。
製法
先將黑木耳洗凈，用清水浸發。豬肉用溫水洗過，切片，加鹽、料酒、味精少許，拌勻。將木耳、肉片一併放碗中，加生薑片，隔水蒸熟後去生薑，加蔥、味精、胡椒粉調和，即可裝盆，佐餐食用。
功效
這道菜具有滋陰生津和補益肝腎的功效。黑木耳具有補腎、潤肺、養心的功效。
豬瘦肉，富含蛋白質，營養豐富，功能滋陰補虛，與黑木耳配伍，味鮮可口，老幼皆宜，是上好的食療佳品。堅持食用，對形體瘦弱、腰酸神疲、失眠、多夢諸症，有一定的調治作用。
參葯豬腰
配料
豬腰500克，党參15克。當歸10克，懷山藥30克，精鹽、黃酒、味精、白糖各適量。
製法
先將豬腰切成兩大片，除去腰臊，白筋及外層白膜，洗凈。
再將當歸、党參、山藥烘乾後研成細末，用紗布包裹，放鍋中加水，煎取汁100毫升備用。
豬腰，放鍋內加入蔥段、生薑及清水，用中火燒開，改用小火煮熟透，取出瀝干水分，切成薄片。
炒鍋放旺火上，倒入植物油，燒至七成熱，放入豬腰片，烹入黃酒，加醋、醬油、麻袖、大蒜泥、味精、白糖、精鹽及中藥葯汁，煮沸，用濕澱粉勾薄芡，略滾即成，佐餐食用。
功效
益氣健脾，補腎養血。這道菜所用党參有補中益氣，健脾益肺之功效。當歸補血活血，養血調肝；山藥健脾益精，有良好的補益效用。三葯組合，並配補腎壯腰的豬腰，適用於虛體需強身者食用。
肉桂咖喱飯
配料
粳米500克，肉桂10克，豬肉250克，洋蔥100克，大蒜50克，胡蘿蔔 100克，馬鈴薯150克，蘋果1個，咖喱粉、胡椒各適量。
製法
先將粳米煮成米飯，備用。再把肉桂，加水煎20分鐘，取汁備用。
豬肉洗凈，切作薄片；洋蔥、胡蘿蔔、馬鈴薯，分別洗凈，切作片；蘋果，削去皮，挖掉心，切碎；大蒜，剝皮，切作碎末。
鍋內放油，燒至六成熱，將咖喱粉放入，炒至咖喱香味出來時，即放水攪勻，並另用一鍋，燒油至七成熱時，將切好的肉片、大蒜入鍋炒，再加入洋蔥、胡蘿蔔、馬鈴薯煮至軟熱，倒入另一鍋的咖喱粉中，再加入蘋果片、鹽、味精、雞精、胡椒粉及肉桂葯汁，略煮一下，澆於飯上，拌飯食用。
功效
溫中健脾，養血調肝。肉桂為溫陽和中之葯，合以營養豐富的豬肉、洋蔥、胡蘿蔔、馬鈴薯、蘋果，能使機體血行旺盛，從而達到消除疲勞、激發活力的作用。但要注意，肉桂、洋蔥等，偏於辛辣、溫熱，故見口乾咽燥、舌紅少苔、顴紅唇赤的陰虛體質，需慎重食用。
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