便秘注意了，這些不能吃
便秘是很常見的一種生活慢性疾病了，引起便秘的原因很多，可能是由於日常飲食習慣不良，生活不規律、也可能是壓力過大，突然轉換了生活環境，疾病等等。一旦便秘了最重要的是保持平穩的心態，調節情緒，因為很多便秘者都會出現緊張、焦慮、消極的情緒，這樣還會影響肌肉的敏感程度和收縮，更容易加重便秘的程度。便秘是很普遍的疾病，每個人可能都會發生，所以不用有如此大的壓力。
預防便秘最好的辦法是養成固定排便的習慣，一般來說早晨5~7點是大腸當令的時段，這段時間大腸運動比較積極，最容易培養便意，所以這段時間如果養成了排便時間會更容易排便，不過也不一定非要在這個時間排便，但最好是找到適合自己排便的時間，固定排便，這樣會給腸道養成蠕動習慣，在這個時間段運動更積極，便意更強，利於排便。規律的作息也是調節便秘的好習慣，不規律的作息會影響神經系統、內分泌、排便時間，對於便意的產生也發生了變化，因此很容易錯過排便的較好時間點，便便囤積起來增加了密度，下一次就不那麼容易排出而容易造成便秘的現象。
便秘的時候最好遠離高油高脂高糖食物，這些食物不利於消化，影響腸胃道的排空時間，並且影響內分泌，對便秘也是不利的，另外少吃一些精緻食物，例如零食、甜點、餅乾、油炸食物，這些食物缺乏水分，利於消化，殘渣的體積小，容易聚集在一起，形成質密的便便，不利於排除。多吃一些富含膳食纖維的食物，有利於幫助吸收水分，增加殘渣體積，利於排便，例如果蔬、全穀物類食物，天然、加工較少的食物。平時要攝入足夠的水分，缺乏水分也是引起便秘的原因之一。配合適當運動也可以緩解便秘，運動會讓大腸參加蠕動，如果有殘渣很容易產生便意，也更利於排便。
首先需要澄清的是, 如果便秘的情況非常嚴重, 最好去醫院進行檢查, 並遵醫囑及時治療. 我們以下的討論僅適用於程度不至於就醫的情況.
便秘不能吃什麼?
1. 不能夠有效提供膳食纖維的食物
比如蛋白質含量較高的食物, 在日常膳食中是應該保障的, 但若單純的攝入蛋白質, 可能會加重便秘的情況. 原因是蛋白質本身並不能提供可觀的膳食纖維, 且通常這類營養素的消化需要較多的時間, 同樣不利於腸道蠕動.
2. 細碎&堅硬, 或鈣質含量過高的食物
比如有些小夥伴在吃鴨脖子的時候習慣把骨頭嚼碎了一同咽下去, 但這對便秘的影響卻是極其惡劣的, 這類物質會給排泄造成非常的的負擔(別問我是怎麼知道的...).
3. 辛辣的食物
和第二點的理由一樣, 會增加排泄的難度, 同樣不利於便秘的緩解. 尤其是配合了油脂的辣椒, 附著力更強, 破壞力也更大.
便秘應該吃什麼?
1. 纖維充足的食物
這裡我們說的纖維, 既包括水溶性, 也包括粗纖維; 前者可以增加腸道的潤滑性, 後者則更容易使 『大便結塊』, 有利於緩解便秘.
2. 多喝水
除了膳食纖維的攝入, 這個時候小夥伴們也應該增加飲水量, 這可以幫助加速身體循環, 同時促進腸道內食物吸水膨脹, 加速腸道蠕動.
3. 適當補充健康油脂
其實, 大部分可以生食的油脂, 麻油, 橄欖油等, 也都是有一定潤腸, 通便功效的, 小夥伴們不妨在控制好熱量的情況下適當留給它們一些份額.
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便秘期間最好不要吃油膩、過甜、刺激性強、辛辣生冷的食物，最好以清淡為主，避免油炸、燒烤、煎炸、重口味的烹飪方式。便秘可以增加蔬菜水果、全穀物類食物，富含膳食纖維食物的攝入，這些食物能幫助胃腸蠕動，增強便意，緩解便秘困擾。另外要注意補充足夠水分。很多朋友都有便秘的困擾，便秘是一種常見生活慢性疾病，一旦有便秘的出現我們需要認真對待也要做到「不認真」，不認真是要把便秘當成平常的一件事，不要讓它過於影響情緒而耽誤生活、工作和學習。
便秘一定要弄清自己為什麼會便秘，如果是胃腸道疾病的話最好是早日檢查，拖延的話不僅會惡化疾病還有可能威脅生命安全。如果是普通，偶爾引起的便秘要回想一下自己最近的生活環境、情緒狀態和飲食情況，引起便秘的原因很多，比如突然改變的生活環境、突然改變的食物，突然改變的作息時間，突然改變的情緒等等。排便很依賴於便意，當胃腸蠕動得順利，但腦發出排便命令的時候，是最容易排便的，但突變的情況容易影響神經敏感度和排便習慣，食物的變化會影響胃腸的排空時間和產生便意的時間，另外，也可能會對大便的質量造成影響，所以，這些都是會造成排便困難的原因。比如出差在外，可能前幾天會覺得毫無便意，排便困難，不過也不要過於擔心，堅持固定排便時間點，保持平穩心情，過幾天後就會慢慢緩解。
固定時間點排便對於預防便秘有著很重要的作用，可以在早晨5~8點左右試著排便，養成習慣，這時候是「大腸當令"，也就是腸蠕動最積極的時間，產生便意最強烈，最利於排便，即使不在這時候定點排便但一定要找到適合自己的時間段，養成定時排便的習慣，這樣會給腸胃道也養成排便習慣，它們在此時間就會產生更強的便意，助於排便。
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