狀態好減重更高效！10分鐘提升活力的方法在這裡！

以下內容經醫學審核

剛過了元旦小長假，接下來再過一個多月即將迎來春節，假期綜合征有木有？不想工作有木有？感覺心情低落提不起勁有木有？狀態不好怎麼辦？

感覺被疲倦包圍的時候，可以拿出10分鐘的時間給自己休整。雖然10分鐘的休息時間可能不像旅行時那樣活力四射，但也可以提升活力和調節情緒。

那麼要怎麼做呢？同樣的10分鐘的休息，如何才能比漫無目的地上網或者玩手機更能提升活力呢？這裡有18個快速提升活力的技巧。

1

晒晒太陽

如果你整天待在室內工作，用10分鐘時間晒晒太陽。首先，出門可以讓人頭腦清醒。其次，曬幾分鐘太陽，有助於身體產生維生素D，這對健康很重要。太陽照射也可以提高身體血清素水平，改善情緒和睡眠。

2

走樓梯

上下走樓梯10分鐘是鍛煉心臟的好方法。如果你在辦公大樓上班，建議嘗試走樓梯。因為大多數人都使用電梯，所以樓梯間通常都很冷清，你正好可以獨佔，花10分鐘在樓層間來回跑動，提高身體活力。

3

煮一杯濃咖啡

咖啡可以提神並不是什麼秘密。有相關專家特別推薦義大利濃咖啡。他們認為用汽加壓煮出的濃咖啡會散發出濃郁的咖啡風味，同時含有很強的抗氧化性。由於不分解揮髮油，這意味著義大利濃咖啡不太可能造成不良影響，如胃食管反流病。

4

做一個智力小遊戲

當你感到心力交瘁時，用幾分鐘時間專註於另一項不同的思維任務，可以幫助提神醒腦。做一個難度級別通常可以在10分鐘內完成的填字遊戲，許多網站都有免費的填字遊戲。或者玩一款益智小遊戲，如開心消消樂。

5

伸展手腳

整個上午都坐在辦公桌前，感覺身體僵硬了？拉伸可以幫助僵固的肌肉緩解疲乏，通過活動肌肉可以提升活力。你可以在你的辦公桌前舒展下手腳，不需要很多時間，也不會引起太多的注意。有以下幾點建議：雙手自然垂於身側，反覆地在椅子上坐下和起立；聳起肩膀到耳朵的位置，並保持幾秒鐘；擁抱自己，右手放到左肩上，左手放到右肩上。

6

嘗試想像

為了激發活力，可以坐在辦公桌前虛擬度假。閉上眼睛，深呼吸，然後想像在一個平靜的地方。它可能是你以前曾經去過的地方，如海灘或山中。嘗試更詳細的想像。能聞到什麼味道？有微風拂過你的臉龐嗎？想像一下你正沿著一條小徑行走；你走得越遠，你就越放鬆。一旦你感到自己完全放鬆了，慢慢停下，讓自己回到現實，數到三，睜開眼睛。

7

讀一首詩

閱讀是一個將你從乏味的日子裡快速抽離出來的好方法。小說可能不是一個理想的選擇，一般都需要花費不少時間才能看完。所以，可以嘗試詩歌。在你的辦公桌文件架上放一本好的詩文選集。在休息的10分鐘里，仔細閱讀一兩篇詩文。

8

走路

相關專家說：「沒有什麼比一次快走更能激發活力。而且快走還有其他健康益處。運動指南通常建議每天至少鍛煉半小時。所以來幾次10分鐘行走，你就完成每天的運動量了。當你走得更多時，你會變得更快。你可以使用計步器（如手環、手機軟體等）來記錄你的進展。

9

吃點零食

雖然甜食和碳水化合物可能暫時會提升活力，但不會持久。選擇一些富含蛋白質的零食，將使你保持更持久的活力，炒黑豆、堅果、種子類食物都是不錯的選擇。

10

寫日記

像很多人一樣，你可能很久以前就不寫日記了。可以每天只花十分鐘的時間，重新開始有意識地記日記。如果你不試圖記錄所有的東西，可能會更加可行。你可能會發現，保持記日記可以讓你更好地了解你的生活和工作，因為記錄過程中往往會進行自我反思。

11

多笑

笑是否有益健康？雖然證據尚不清楚，但可能是的。不管怎樣，不可否認的是笑可以讓你感覺更好。所以在你休息的10分鐘里，有意識地找出一些會讓你發笑的東西，比如觀看一些短視頻或者閱讀一些幽默小短文。如果可以的話，和一個有趣的朋友聊天。研究表明，當人們和別人一起笑時，會笑得更多。

12

使用冷水

羅馬人過去常常通過跳入冷水池裡來使自己精力充沛。也許我們不需要那麼激烈，只需在洗手間往臉上潑點冷水，就能迅速激發活力。

13

喝綠茶

好的紅茶也不錯，但綠茶有一些特別的好處。它抗氧化劑的含量相對較高，如兒茶素，可能會降低心血管疾病和一些癌症的風險，有助於健康。綠茶也含有咖啡因，但不是很多。所以如果咖啡或紅茶使你過於亢奮，綠茶是一個不錯的選擇。

14

嘗試芳香療法

有些人認為，某些精油（如薄荷、青檸和西柚）的氣味可以提神醒腦。所以，花10分鐘閉上眼睛，伴隨著瓶中的香味進行呼吸；或者在房間內噴射芳香劑。當然，在你開始噴射之前，得先和你的同事確認，該香味不會對她/他造成不適。

15

聽音樂

合適的音樂確實可以改變心情。做一些準備工作，對激發活力有幫助。找出幾首讓你心神振奮或熱血沸騰的歌曲放在手機播放列表中。那麼當你需要的時候，你就可以花10分鐘來聽這些令人精力充沛的音樂了。

16

吃點巧克力

巧克力本身就是一種溫和的刺激物，而且它還有許多其他的健康益處，從增強記憶力到降低心血管風險。吃點黑巧克力，可以滿足對巧克力的渴望，卡路里也不是很高；也可以把可可粉與脫脂牛奶混合食用。

17

整理辦公桌

無可否認，整理辦公桌可能聽起來不像能激發身體活力。但事實上，在辦公桌上雜亂地堆積著文件、零食和空咖啡杯，真的會削弱你的精神力量。現在花10分鐘時間整理桌面，可以讓你在今天剩下的時間裡更有效率地工作。

18

深呼吸

當你精疲力竭時，深呼吸可以緩解壓力。有整合醫學專家開發了一種方法：坐下，保持背部挺直。用鼻子吸氣至數到4，然後屏住呼吸直至數到7，當數到8時，從嘴裡把氣全部呼出。重複這個過程，直到恢復活力。

其中一些建議可能看起來平淡無奇。畢竟，誰還沒試過通過散步或一杯咖啡來提神？

但這裡的重點不在於你嘗試哪種提升活力的方法，而在於有意識地將其作為一種自我恢復的方法。別被動地浪費10分鐘的休息時間，積極地使用起來。

專家說：「這可能聽起來有悖常理，但你真的需要規劃你的放鬆形式。那樣你就可以有意識地利用好休息時間。」

當你使用10分鐘休息時，關鍵是你的目的。這將帶來不同的影響，10分鐘浪費在拖延上還是規劃好10分鐘，讓自己充電恢復，並準備好面對一天餘下的時間。

以上內容為信息分享，非醫療建議。

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