做船式很吃力？試試用瑜伽帶和與瑜伽磚

瑜伽船式需要核心、背部和大腿的力量，當力量不夠，會犯以下錯誤：

1.弓背：

如果會弓背，稍微彎曲膝蓋，如果還是會弓背，雙手放在膝蓋下方

2.尾骨而不是坐骨著地：

這時候可以雙手指尖點地，轉動骨盆，讓坐骨著地，而不是尾骨

核心力量不夠的同學，可以試試用瑜伽磚和瑜伽帶練習：

1.雙手抓瑜伽磚

• 先保證坐骨著地，腹部內收

• 雙手抓住瑜伽磚，手臂伸直向前向上

• 雙腿伸直向前向上

• 手臂和腿相互平行

• 保持10次呼吸

2.大腿夾瑜伽磚

• 坐立，瑜伽磚放在大腿內側

• 雙腿伸直，綳腳背

• 雙手往前延展，在膝蓋兩側

• 保持10次呼吸

3.瑜伽帶

• 把瑜伽帶套在大腿後側和上背部

• 幫助上提胸腔和雙腿

• 雙手撐地

• 穩定之後，雙手向上延展

• 保持10次呼吸

4.L型手臂支撐

• 保持瑜伽帶的位置不變

• 瑜伽磚放在大腿兩側

• 雙手撐在瑜伽磚上

• 腹部內收，手臂用力，抬起雙腿和臀部離地

• 保持10次呼吸

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