反握肱三頭肌下壓

肱三頭肌怎麼練？

準備動作：

首先，將桿（直桿或曲桿）連接到在一個高位滑輪器械上。

面對滑輪器械，手掌朝上抓住桿（反握），握距與肩同寬。用你的背闊肌將桿拉下來，直到你的手臂在身體兩側完全伸展。提示：肘部應該在你身體的兩側，你的腳應該是彼此分開與肩同寬。這是動作的起始位置。

動作要領：

緩慢將桿抬高到與胸部對齊的位置並吸氣。只有前臂移動，肘部和上臂全程保持固定。

然後用力收縮肱三頭肌將桿下壓到起始位置並呼氣。

溫馨提示：

肘部應該在你身體的兩側，你的腳應該是彼此分開與肩同寬。

你也可以使用單手手柄進行單側的訓練，這會讓你更好地隔離肱三頭肌。

（以上圖片來自網路）

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