選擇適合自己年齡的運動很重要，水中慢跑益處多

1.選擇適合自己年齡的運動

運動因人而異。不同的人，有不同的運動方式、運動項目。尤其對於不同年齡的人，因其年齡、體力、身體狀況的差異，適宜的運動項目更是不同。

（1）20歲 這個年齡段的人可選擇具有高衝擊力的有氧運動，如跑步、拳擊等。這些運動能消耗大量的熱量，強化全身肌肉，並能提高耐力與全身的協調性。

（2）30歲 這個年齡段的人可選擇攀岩、滑冰、武術或踏板運動來健身。除了減重，這些運動還能加強肌肉彈性，特別是臀部與腿部。同時可以加強活力、耐力，改善身體的平衡、協調與敏感度。

（3）40歲 此年齡段的人應選擇具有低衝擊力的有氧運動，如爬樓梯、網球等。其好處是能增加體力及加強雙腿的肌肉鍛煉。網球是非常適合的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協調性，使人精力充沛。

（4）50歲 適合此年齡的運動包括游泳、力量訓練、划船以及打高爾夫。游泳能有效加強全身各部位肌肉的彈性；力量訓練能堅實肌肉、強化骨骼密度。另外，游泳兼具振奮與鎮靜的作用，力量訓練有助於提高自我形象滿意度，讓壓力防燥都隨汗水宣洩而出。

（5）60歲 建議這個年齡的人多散步、跳交際舞或進行水中有氧運動。散步能鍛煉雙腿，預防骨質疏鬆和緩解關節緊張。跳交際舞時肌肉通過氧化脂肪獲取能量，從而快速消耗脂肪。因此，輕鬆緩和、長時間的低強度運動或使心率維持在100~124次/分的運動最有利於增強這個年齡段的人的身體免疫力。

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2.水中慢跑益處多

水中慢跑對我們的健康非常有益，可以鍛煉身體各個部位的肌肉和骨骼。在做水中慢跑運動時，身體應垂直懸浮於深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水車輪般猛烈划動，像在水中撲騰的鴨子的動作一般最為適宜。

一些運動學專家說：「對許多未受過正規運動訓練和年紀較大的人來說，這是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體上的負載。」水中慢跑比陸地跑有明顯的優點。在陸地上跑步時，每跑一英里，每隻腳就要撞擊地面1000次左右，腳步、膝部和臂部都會受到震蕩，所以常常使肌肉扭傷或者韌帶拉傷；而在深水中，下肢受到的震蕩幾乎為零，因而根本不會出現上訴情況。所以，在水中慢跑是一項比在陸地上跑步更有效的健身方法。

醫學專家指出，人們的腹部和下肢可通過水的阻力得到很好的鍛煉，這就意味著想減肥的女性在水中慢跑，不僅可以去除腹部多餘的脂肪，而且還能夠擁有修長健美的雙腿。因而，水中慢跑十分有利於女性的體態健美。

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