明天一起開始減肥！
2014年減肥似乎就在昨天，但是反彈也是很迅速的，那麼今天就重新以這篇不會失敗的減肥篇為自己重新立志，瘦回120多斤的模樣。因為日常工作已然要消耗掉大量精力和意志力，那麼這次減肥我將立足於儘可能少的消耗意志力，是為不會失敗的減肥模式。
肥胖和減肥反彈的原因
肥胖的原因主要有先天性遺傳和後天對身體疏於管理兩種。如嬰兒肥就屬於遺傳性肥胖，身體內部的脂肪細胞個數很多，好像身體里有很多氣球，發胖的幾率當然就很高，再加上錯誤的飲食習慣，長大後減肥就會很難，而且極易反彈。
但是，如果能堅持有利於保持苗條身材的生活方式，即使有嬰兒肥的人也完全可以保持適當的體重。大多數肥胖的人還是都屬於後天肥胖，因為後天運動不足，疏於健康管理而導致得肥胖，想儘快減肥的心理促使大家選擇這樣或者那樣的減肥方法，但是，很多人可能一輩子都在減肥、反彈中度過。
因為如果選擇不恰當的方式減肥，我們的身體就會反抗，減得越快，減得越多，身體的反抗就越強烈，這也符合我們身體長久以來形成的想儲存熱量的遺傳傾向。以前食物不充足的時候，一旦有機會，人體就會在脂肪細胞中儲存能量，到了現代，這種遺傳下來的習慣依然在延續。越餓越要儲存熱量，減少肌肉，反而使身體變成更少地消耗熱量的體質，於是，越想通過節制飲食來減肥，身體越是努力儲存能量。
設置點理論
人類的身體具備一種自我調節機制，可以通過調整身體熱量的平衡，來長期保持一定的體重，這就是設置點理論。就是說，偶爾的過量飲食，身體會通過加快新陳代謝速度來增加熱量消耗，以及減少熱量儲存來減少你在下一頓的食慾；相反，若偶爾少吃，則會減緩新陳代謝速度，並增加熱量儲存來維持體重的穩定。比如，我現在體重65公斤，則身體的熱量調節的均衡設置點就是65公斤。
正因為身體具有這樣的設置點存在，若想減輕體重，就要向下調整這個設置點，也就是把熱量平衡點向下調整。
為了降低設置點，不能突然長期減少食量，這樣只會導致增加熱量儲存的需求，以及肌肉的流失（身體為了減緩新陳代謝）。即使短期體重下降了，但是設置點沒有下調，一旦開始正常飲食後，體重就會迅速反彈。
正確的做法是應該將飲食改為全穀類和低熱量的蔬菜、蛋白質等，既能保持飽腹感，又能循序漸進地減少熱量的攝入，給身體一種錯覺，就是我一直吃得很飽，不需要額外儲存熱量，更不需要為了減緩新陳代謝而去讓肌肉減少。
同時，運動最好也不要一下子突然增加強度，而是逐漸增加，這樣也是為了避免給身體一種需要儲存大量熱量以備消耗的信號。偶爾可以吃一些自己喜歡的食物，迎合敏感的大腦情緒，運動固然重要，通過休息為身體充電同樣重要。
飲食節制和運動過度的減肥方式之所以會失敗，正是因為沒有理解設置點理論。
體重減輕的基本原理
人體結構複雜，減肥並非簡單的做減法，但是，熱量消耗的多體重就會減少、熱量聚集就會體重增加也是不爭的事實。
通過運動消耗熱量
為了減輕體重，建議飲食調整和運動要雙管齊下，建議在基礎代謝基礎上，每天運動消耗300-500大卡的熱量。也就是說走路60分鐘，或者跑步30-40分鐘。
肌肉增加提高基礎代謝率
運動不僅可以直接消耗脂肪，而且能夠通過適當的肌肉刺激和營養供給增加肌肉。隔日進行肌肉運動和有氧運動，每增加1kg肌肉，每天消耗的熱量額外增加100大卡。
通過調整飲食減少熱量攝入
通過運動消耗熱量，加上改善飲食習慣，每天減少攝入500大卡，一個月輕鬆可以減去2kg，餐後喝的加糖咖啡換成黑咖啡，又可以減少50大卡，每頓只吃1/3碗米飯，又可以減少300大卡。
用水代替飲料又可以減少不少熱量：代替牛奶減少120大卡，代替橙汁，減少76大卡，代替可樂，減少150大卡。此外，高脂肪、高碳水化合物食物，可以用高蛋白飲食和豐富的蔬菜代替。
雖然每一項減少的熱量並不多，但加起來每天減少的熱量就很可觀了，而且實踐起來並不難。通過這樣的運動和飲食調整，每月就可以輕鬆減去2kg。
減少脂肪的減肥VS減少肌肉的減肥
一個月減掉2kg？很多人不屑一顧，蒸一小時桑拿就可以減掉2kg，斷食一天就可以減掉2kg。好吧，這不是減肥，這叫脫水。而且，很難堅持，實踐者一般會在減掉一些肌肉和水分之後就沒有然後了。像這樣通過餓肚子或暫時減少體內脂肪的減肥，減掉2kg確實不是什麼難事。肌肉中70%是水分，所以，你可能感覺體重減得很快，但減掉2kg脂肪卻不是一件容易的事。
在保持肌肉量的情況下，想減少脂肪，不能單純靠多運動，少攝入熱量，需要將減少脂肪的運動和保持肌肉的運動配合進行，還要維持不至於讓肌肉被當作熱量消耗的飲食量，並且製造肌肉的蛋白質等營養的攝入也要有所保證。
不同部位的減肥方法
2kg脂肪的體積相當於成人的4-5個拳頭大小，現在，握緊兩個拳頭，放在自己最想減肥的部位，1個月內你可以從這個部位減掉這麼脂肪該有多棒？！一個月2kg，3個月6kg，6個月12kg，大腿2kg，肚子2kg，臀部2kg。
但是，脂肪被減掉的時候，並不是從身體某個特定部位減掉，就像「抽掉浴缸里的水」，是整個水位在下降。因此，我們的身體也是全身的脂肪在減少。對於那些始終夢想減掉特定部位脂肪的人來說，真的是一個遺憾的消息。
難道沒有辦法解決特定部位的脂肪嗎？答案是：抽干所有的水。通過堅持調整飲食和運動並行，像緩慢抽干浴缸里的水一樣減少脂肪，任何人都可以將特定部位厚厚的脂肪減掉。如果再利用肌肉鍛煉特定部位的肌肉和彈性，就可以擁有最好的身材。
After Diet，成功減肥要改變習慣
減肥成功以後，如何保持體重？這是減肥的人最大的煩惱。其實，保持體重的原理和減肥的原理沒有本質的區別，只要維持減輕後體重相應的熱量均衡就可以了。你為了燃燒脂肪進行了有氧運動，為了不減少肌肉進行了力量運動，為了避免不必要的熱量採取了改善飲食習慣，那麼減肥成功後，這些努力將變成習慣長期持續下去。
據統計，減肥成功5年內，95%的人都會經歷反彈的困擾，進行顯然會失敗的減肥，不僅是浪費時間更嚴重的是身體會變成難以減肥的體質。不要忘了你身體的主人是你自己，不要盲目效仿流行的減肥方法，不要忘了呵護自己的身體，你的營養師，你的健身教練，就是你自己。
今天你吃的東西塑造你明天的身體，今天你的行為決定明天你的樣子。想法變了，行動就會變；行動變了，習慣就會變；習慣變了，人生就會變。
你只要實踐，一個月過去了、兩個月過去了、三個月過去了，身體會讓你感覺到變化，會用健康美麗的身體補償你的努力。踏上減肥的歷程，就從今天開始，你會享受與現在不同的人生。
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