明星「貼牆蹲」火了，你會玩嗎？

時尚的潮流總是在變化，好身材才是時尚弄潮兒的永恆主題，對於小仙女來說，如何秀出性感的身材是一門藝術。

最近，一個新的秀身材動作開始席捲整個視頻社交網站

GIF

這就是「貼牆蹲」，近些年來，身材挑戰不斷有人發起，從最剛開始的「反手摸肚臍」刷爆朋友圈

GIF

到後面的「鎖骨放硬幣」挑戰

再到如今的「貼牆蹲」，這種身材挑戰的方式越來越多

GIF

這個看似簡單的動作，成了小仙女們秀身材、秀性感的最好方法，只要能做出這標準的動作，一定就會成為大家的焦點，話題的中心。

GIF

並且和前兩個全靠天賦的相比，「貼牆蹲」更多的會用到健身知識，換句話，只要你多加練習，就能在這場身材的比拼中脫穎而出~

GIF

下面就跟著小try，輕輕鬆鬆學會「貼牆蹲」

GIF

「貼牆蹲」的標準動作

要點：

1. 雙腳與髖同寬

2. 膝蓋貼著牆面

3. 雙手自然落下

4. 鼻尖不能離開牆面

5. 動作越慢越好

難點：

1骨盆無法自然捲動

2脊柱的柔韌性不佳

GIF

好處：

1，胸椎的靈活性

2，髖關節靈活性

3，提高足背屈能力

GIF

練習方法

深蹲練習法

1，啞鈴深蹲

GIF

2，啞鈴箭步蹲

GIF

3，保加利亞深蹲

GIF

4，單腿深蹲

GIF

5，股四頭肌拉伸

GIF

6，臀大肌拉伸

GIF

各大視頻網站已經有很多人發起挑戰了，大家趕快學了去秀身材吧~見人不如健身 健身靠裝備 我為瘦身打卡 減肥 我的變美進化史 周末去運動 厲害了我的健身房 健身是把整容刀

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！