漲「姿勢」！寒冬宅在家裡也能瘦！
民間素有「貼秋膘」一說，然而等入了冬，摸著自己肉嘟嘟的小肚腩，減肥似乎就成了冬天裡的一樁「頭等」大事。然而，由於天氣寒冷，我們通常很少會選擇到室外去，那麼在家如何減肥呢？這裡小編就給大家介紹幾種適合冬天室內減肥的運動。
3分鐘踏跳
踏跳的方法是，在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次交替動作，平均2—3秒完成一次。這是一種最簡便的方法，主要是鍛煉心臟對持久類活動的反應，可以減少心臟受損害的危險。
俯卧撐
女子和10歲以下兒童：雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直；雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直，這樣不間斷地動作，記下1分鐘內撐起的次數。
男子和10歲以上兒童：動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀幹成一直線，足尖著地。這項運動可鍛煉上肢、肩和胸部的肌肉的力量和耐力，有利於保持良好的身姿，避免含胸、駝背。
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭後，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。動作選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。
深蹲運動
深蹲運動是一種隨時隨地可以進行的運動，可以有效鍛煉腿部肌肉，減少腹部脂肪。可以分5組進行，一組20即可，當然深蹲的速度儘可能要快，這樣效果會更好。
平坐前伸
平坐前伸的方法是，脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距5英寸，腳掌頂住牆；雙手前伸，儘力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，這樣持續5秒鐘，記下你手指尖與牆的距離。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性，有助於避免脊椎基部疼痛和腰背及腿部損傷。
仰卧起坐
1分鐘里你能做蜷縮起坐的數量是對腹部肌肉的牽拉力和耐久力的測驗，方法是，雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部12—18英寸，腳掌放平，腳尖鉤住傢具底沿(或一個人坐在另一個人的雙腳上)，上身向後平躺；起來時上身向前伸，直至貼緊大腿；頭前伸，盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。這一系列動作要求在1分鐘里不間斷地儘力重複。
合理安排室內運動，達到的減肥效果也不比室外運動差，而且與室外減肥的方法相比，室內減肥具有空間要求低，方便等諸多優點，而且也避免了室外環境對運動造成的各種副作用，尤其適合寒冷的冬季。
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