肩部熱身動作推薦：壺鈴肩環繞

肩部熱身動作推薦：壺鈴肩環繞

肩膀是上肢運動的樞紐，處於一個非常重要的核心位置！不管你做任何上肢運動，肩膀都會參與！

在運動過程中，肩膀又是最容易出現傷病的部位，

如果你的肩膀受傷了！那你將要放棄所有的上肢訓練！

防患於未然是我們該做的事情！所以,在訓練上半身肌肉/單一訓練肩部肌肉時,一定要非常注意訓練前的讓肩部得到充分的熱身

今天我們再來推薦一個肩部熱身好動作：壺鈴肩環繞

這個動作，常用在訓練前的暖身。目的是提升肩關節的靈活性，以便於接下來的訓練變得更加流暢！

動作過程：

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使用較輕的壺鈴，雙手抓住把手，壺底朝上，然後以頭部為中心點，順時針與逆時針繞圈。切記，頭部不能亂動，要保持穩定

訓練提示：

操作前，記得讓壺鈴屁股朝天

過程中保持壺鈴在眼睛的高度

左一圈、右一圈

慢慢加大自己肩膀的活動範圍

動作過程中注意維持軀幹繃緊，保持脊柱中立穩定！

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