瑜伽呼吸是用嘴還是鼻子，練習學習腹式呼吸的方式

初到瑜伽館裡，練習瑜伽時，不會呼吸了，可能大家會說，呼吸怎麼可能不會呀！當聽著老師說，吸氣呼氣加上動作時，真的是容易混亂，還總是憋氣，加上一運動，臉紅紅的，動作還不流暢，看到別人流暢的呼吸配合動作時，真是滿臉的尷尬。憋氣後，就在呼氣時，乾脆就成了用嘴吐氣了，心裡還有點蒙的感覺。

後來老師告訴我，瑜伽除了特殊的情況時，一般在瑜伽練習時，都用鼻子呼吸，嘴唇微閉。因為鼻孔中的鼻毛在空氣入肺前可以過濾，加溫和濕潤空氣，若用嘴呼吸，不但會使體內水分流失，還很難使呼吸均勻，鼻子呼吸可以幫助達到平衡經脈，調節神經系統的作用。

在老師的指導下，我還學會了腹式呼吸。腹式呼吸是由氣息帶動腹部，而不是腹部動氣息。而且，腹式呼吸可以按摩我們的腑內臟器官，增加腹部的彈性。

腹式呼吸首先把注意力集中在呼吸上，收緊腹部，將身體里的濁氣排放出去，然後用鼻子深深的吸氣，讓氧氣通過鼻腔，喉部，直接到達腹部，感覺腹部慢慢的向外鼓起，呼氣時，腹部慢慢的拉向脊柱的方向，感覺身體的所有的廢氣全部排出體外，配合自己的呼吸頻率做五組腹式呼吸，很快的就能讓呼吸流暢，頓時感覺身心放鬆。

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