肚子小腿總是瘦不下來還駝背，那是因為你沒見過這幾個動作！

小伽語錄：在歲末年關里希望大家都能夠收到心愿中的年終獎。不辜負自己一年的辛苦…

根據美國的一項調查研究，美國少年兒童有近8成的患有肥胖，在很小的時候就挺個大肚子，穿衣服從來沒有穿過小號。

這項調查研究不僅僅表明了美國的肥胖兒童數量，而且我們中國社會水平的不斷提高，人們生活水平越來越好，從簡單的溫飽到自身的需求，生活水平有了質的提高。

但是生活水平的不斷提高，許多的問題也在困擾著我們。

就比如說減肥，大家的朋友圈裡幾乎都有整天減肥的人，可是效果很差，肥胖不僅影響消化系統的功能，肥胖還影響內分泌系統的功能、增加癌症發生的危險性，不但影響形體美,而且給生活帶來不便。

那麼快試試我們這套瑜伽動作，簡簡單單 7個動作，讓你甩掉贅肉，促進血液循環，改善消化消化，瘦腿瘦腰更塑身，讓你告別駝背。

快跟小伽一起來學習吧，每天起來來一套睡前加一套，輕輕鬆鬆練就完美身材！

1、簡易鴿式

a.上半身挺直腰部微微彎曲呈弧度狀，面部斜視前方脖子挺直，一隻手抬起，與之同側的腿朝前，腹部微微收縮

b.雙腿彎曲，大腿與小腿之前無距離，一隻腿再前一隻腿在後，後腿小腿抬起，一隻手抓住後腿的小腿部

c.全身的重心放到臀部，臀部用力支撐地面

d.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

2、騎馬式變體

a.雙腿下蹲，一條腿支撐地面大腿抬起，另一條腿小腿抬起，一隻手抓住腳背朝向胳膊

b.身體前傾，一隻手放到前腿的膝蓋處，腰部呈弧度狀，面部斜視前方

c.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

3、舞王式

a.身體站立，上半身往一側傾斜，雙腿彎曲一隻腿抬起另一隻腿支撐地面

b.面部斜視前方，脖子用力向上挺，腹部微微用力收縮，雙手用力伸直肌肉繃緊

c.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

4、站立手抓腳趾式

a.雙腿站立好，一條腿抬高至臀部，另一條腿支撐地面，前半身下壓與地面平行

b.身體重心放到一隻腳上，全身肌肉繃緊，面部朝下，脖子下壓，雙手抓住前腳

c.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

5、三角伸展扭轉

a.雙腿分開，上半身傾斜，雙臂伸展開，一隻手臂觸碰到地面，另一隻胳膊挺直

b.面部朝上，脖子向前挺直，腹部微微用力收縮，臀部自然放鬆，雙腿之間呈60度

c.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

6、金字塔式

a.雙腿分開，前半身下蹲，雙手抓住地面，雙手手指分開，雙腳腳掌用力支撐地面

b.身體重心放到雙腳，臀部用力向上挺，雙肩朝裡面用力收縮，肚子使勁收縮

c.一次堅持5個呼吸

7、單手支撐前屈

a.身體坐下，一條腿抬高與地面平行，另一條腿彎曲小腿與地面保持垂直，上半身傾斜

b.面部斜視前方，脖子用力彎曲，雙手一隻手支撐地面另一隻手抓住前腳，腰部呈弧度，，腹部用力收縮

c.身體重心放到腳掌，地面的手五指分開輔助支撐地面

c.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

做完一套瑜伽動作之後是不是感覺全身都充滿活力了呢，記得勤學苦練才是王道啊。

關於減肥保養身材，小伽有話說:

世上無難事

只怕有心人

遇上困難不要怕，堅持下去總會有所收穫

今日互動話題，你喜歡的瑜伽動作是什麼？

舉個例子，小伽的就是:一！字！馬！

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